私たちは女性の問題と考える傾向がありますが、男女ともに静脈瘤が発生します。腫れた脈は塊状で色が濃い(通常は青色または紫色)ように見えます。実際、保健人間科学部によれば、米国の男性の約50%から55%、男性の40%から45%は静脈の問題を抱えており、静脈瘤は全人口の約半数に50年以上。(1)

彼らはホルモンの影響のために高齢女性や妊娠中の女性によく見られる問題であり、年齢とともに、炎症のレベルが上昇するために静脈が自然な弾力性を失うにつれて成長する傾向があります。

女性は、静脈瘤を発症する可能性が男性の2倍以上ですが、年齢や人種の人々に影響を与えることがあります。(2)彼らは通常、軽い肌を持つ人々にとって最も目立つ – それゆえに最大の関心事である。

高価な手術から天然エッセンシャルオイルの使用に至るまで、静脈瘤の予防と治療にはさまざまな方法があります。いつも効果的ではなく、本当に最後の選択肢であると考えられる処方クリームや高価なレーザー手術に向かう前に、まず静脈瘤の家庭救済策を試み、多くのリスクを伴うことなく膨らむ静脈の可視性を低下させることをお勧めします。

自然な静脈瘤治療

発表された2012年の報告によるとアメリカの医学誌ssociation、静脈瘤のための「治療選択肢は(例えば、薬、保守的な範囲で圧迫ストッキング、ライフスタイルの変化)への低侵襲(例えば、硬化療法または腔内切除)、侵襲的に(外科技術)、ハイブリッド(1以上の治療法の組み合わせ)」(3)

英国王立外科専門誌ジャーナルに掲載された2007年の報告によれば、 静脈瘤手術による神経損傷は一般的であり、治療された患者の半分以上が手術後10年以内に再発性の狭心症部位を発症する。(4)

静脈瘤は、根底にある静脈不全障害の症状です。これは痛みや腫れなどの症状を経験したかどうかにかかわらず当てはまります。あなたが訪問した場合、皮膚科医の治療選択肢について話をするか、医師に手術や他の治療をしても考慮される前に、あなたはおそらく、最初に特定のライフスタイルの変更を加えることをお勧めすることがあります。これらは、より多くのエネルギー、より鮮明な皮膚、より良い心臓の健康および改善された消化のような多くの他の特典を提供しながら、あなたの静脈の血液プールを減少させるのに大いに役立ちます。そして最も良い点は、自然療法がリスクをほとんどまたは全く持たず、手術よりもはるかに安価であるということです。

静脈瘤のための5つの自然療法があります:

1.エクササイズ

定期的にエクササイズを受けることは、血流を改善し、炎症を軽減するためにできる最良のものの1つです。エクササイズメリットの広範なリストに追加することができます。ナショナルハート、血液および肺研究所では、座っている(特に前姿勢の頭部姿勢や脚を横切った貧弱な姿勢)、まわりを動かずに長時間立っていると静脈瘤などのリスクが増加する血液プールの (5)

あなたがあまりにも停滞していると、静脈が血液を効率的にあなたの心に送り、重力の影響と戦うのが難しくなります。エクササイズは、ホルモンのバランスを自然に保ち、体重を減らしたり、健康な体重を維持したり、血圧を下げたりするのに役立ち、静脈瘤に寄与することができます。

Carolina Vascular Instituteは、脚リフト、子牛の持ち上げ、自転車の脚、および側突を行い、脚周りの静脈を強化して伸ばすことによって、静脈瘤の予防を推奨しています。(6)歩行、水泳、自転車などの影響の少ない運動は、静脈瘤患者にとっては、圧力を緩和するので理想的です。

あなたが運動を開始するときに痛みを経験する場合は、ゆっくりと取るか、または運動後に痛みを癒す筋肉を試してみてください。また、腫れや痛みを軽減するために足を上げることもできますし、脚の上に穏やかな圧力をかけて血液が蓄積しないように圧縮ストッキングを試すこともできます。

2.健康的な体重維持

体重超過の人は、静脈瘤、特に太りすぎの女性や高齢者を発症する可能性がより高い。余分な体重を運ぶことにより、静脈にかかる圧力がより高くなり、特に脚の伏在静脈などの最大の浅い静脈で、炎症または逆流に寄与することができます。

過体重の人々のために、肥満と静脈瘤との関連性に関するHuffington Postの報告によると、静脈瘤は、炎症が進行してサイズが大きくなるまで脚の内側の深さは4〜5センチ)。(7)

3.ホルモンバランスのためのエッセンシャルオイル

多くの異なるエッセンシャルオイルは、血流を改善すると同時に炎症およびホルモンの不均衡を低下させるのに有益である。静脈の問題を特別に治療するための最良の方法の1つは、サイプレスオイルであり、循環系を増強し、循環系を支援する能力を有する。問題のある地域にサイプレスエッセンシャルオイル 5滴を1日2回数週間数回擦ってみてください。筋肉の痛み、腫れ、皮膚のしみなどがある場合は、ペパーミント、ティーツリー、ラベンダーオイルなどの希釈したエッセンシャルオイルを少量使用して問題のある部分を改善してください。

4.抗炎症食

特定の食品は、炎症を逆戻りさせ、血流を改善し、静脈瘤をより早く治癒させ、将来のものを予防することを可能にする。トランス脂肪酸、砂糖、カフェイン、アルコール、加工食品などの食生活の悪い食事は、 動脈の損傷、低循環、血圧の問題、ホルモンの不均衡、体重増加につながります。これらの食品の多くは脱水しており、静脈瘤の腫脹を悪化させる可能性のある毒素を含む高ナトリウム食品です。

静脈瘤の出現を減少させるための最良の抗炎症性食品には、

  • 高繊維食品 – 繊維は心臓の健康を改善するのに役立ち、健康な消化機能にも必要です。毎日30〜40グラムの繊維を食べることは、腹部および脚の周りの静脈に鼓腸を起こし、圧迫を引き起こす可能性のある便秘を予防するのに最適です。高繊維食品には、チアの種子や亜麻仁( 抗炎症薬であるオメガ3食品)、野菜、新鮮な果実、浸した/発芽したマメ科植物や古代の穀物などがあります。
  • 高酸化防止食品  – ベリー類に含まれるフラボノイド、ビタミンC、ビタミンE(緑色の野菜や柑橘類に含まれる)などの抗酸化物質は、静脈の強化、炎症との闘い、動脈の健康の改善に役立ちます。ビタミンEは血栓を予防するのに役立つことが知られており、自然の血液シンナーのような働きをし、心臓の健康に結びついています。ビタミンCは強力な抗炎症薬で、皮膚の健康に有益です。
  • 自然利尿薬 – 排尿回数を増やし、水分保持や腫脹を軽減するために、医師は利尿薬を使用することがあります。新鮮なハーブ(パセリ、シロントロ、バジル)、フェンネル、タンポポ、キュウリ、アスパラガス、セロリなどのものを消費することで、同じ効果を安全に得ることができます。
  • マグネシウムが豊富な食品  – 血圧低下、血圧の問題、脚のけいれん(落ち着きのない脚の症候群など)は、カリウムやマグネシウムなどの電解質の欠乏の徴候を警告しています。これらの症状を克服するには、緑の葉、アボカド、バナナ、アブラナ科野菜、サツマイモなどの摂取量を増やしてください。
  • スパイシーな食品 – カイエンペッパーやカレーのようなスパイスのある食品は、体を温めて血液を流し、健康的な循環や食欲や体重の調節に役立ちます。
  • 野生捕獲魚 – 野生のサーモン、サバ、アンチョビ、イワシ、マグロのような魚や魚介類は、適切な血流に重要なオメガ3脂肪酸を提供します。
  • アップルサイダービネガー  (ACV) – ACVは静脈壁の循環を改善し、効果的な抗炎症薬です。多くの人が一緒にACVを使用していることを見つけるマンサク静脈瘤には下の腫れを助け、わずか数週間以内に、その外観を向上させます。

5.ビルベリーとホースチェスナットを含む天然ハーブ

ビルベリーとマロニエ、歳人気の民間療法で何千もの二つの植物は、静脈瘤を治療するために有効かつ安全であることが判明しています。両方とも、痛み、足首腫脹、重い気持ち、かゆみ、夜間の脚のけいれんを引き起こす慢性静脈不全のために研究されています。(8、9)彼らはまた、保水性、循環器の問題、腫れ、下痢、PMSのけいれんや他の皮膚関連状態を低下させるのに有益です。

ビルベリー植物の果実は、食べたり、抽出物や茶にすることができます。ヒマラヤの木(時にはバケアと呼ばれる)は、抽出物、クリーム/ローション、茶またはカプセルの形態で見られる種子、葉、樹皮および花を産生する。有効成分であるエステイン(エスシン)を16%から20%含むように標準化されたウマの栗の種子抽出物を探してください。ウマの栗は1日1回100ミリグラム前後の線量で摂取されるべきです。私は毎日2回、約160ミリグラムの用量でビルベリーを服用することをお勧めします。

さらに、血液の流れを良くし、静脈を保護し、自然な血しょう効果を達成するために、肉屋の箒(毎日200ミリグラム)、ブドウ種子エキス(毎日200ミリグラム)、ビタミンE(毎日400IU)を組み合わせることができます。メリーランド大学メディカルセンターでは、静脈の壁を守り、より効果的に働くことができるバイオフラボノイドの一種であるルチンの摂取を増やすことを推奨しています。バイオフラボノイドは、静脈瘤から痛むと痛み、腫れを和らげるし、ブドウの種、松樹皮、クランベリー、サンザシ、ブルーベリーとビタミンC(のような抗酸化剤を提供する他の植物で見つけることができる10)

静脈瘤静脈対スパイダー静脈:それらは同じですか?

人々はしばしばこれらの2つの用語を同じ意味で使用しますが、これらの2つの皮膚条件は実際には多少異なります。彼らの出現はまったく同じではありませんが、その原因は多少似ています。

スパイダー静脈(毛細血管拡張症)は、通常細い線または網状のように見える。いくつかの人々は、大部分のダークドットが1つの領域、主に皮膚表面に集中して現れる傾向があるため、クモの巣を「スターバストクラスタ」と表現しています。

ちょうど静脈瘤のように、大腿静脈は、通常、太もも、子牛、足首および足の脚、背中に現れる。スパイダー静脈は、通常、静脈瘤よりも小さく、表皮層に位置しているため痛みを伴わないか、症状を引き起こす可能性がありません。別の同様の状態は、網状静脈と呼ばれ、クモの静脈よりも大きいが、静脈瘤よりも小さい。

静脈瘤の原因は何ですか?

静脈瘤が青く見えるのは、脱酸素血液を保持しているからです。彼らは最も頻繁に(特に太ももや子牛)脚に発生しますが、任意の静脈は静脈瘤になる可能性があるので、顔、胃、または腰を含む体の他の部分にも現れます。(11)

静脈瘤が最も多いのは誰ですか?ペンシルベニア大学病院のインターベンション放射線医学部門によれば、静脈瘤を発症する可能性が最も高いのは、(12)

  • 高齢者、特に40歳以上の人
  • 体重超過または肥満の人
  • 彼らが何時間も座ったり立ったりする必要のある仕事をしている人は、血液を足に「プール」させたり、血流を遅らせて
  • 低レベルの身体活動と静かなライフスタイルを持つ人
  • 体調不良、運動不足、四肢の怪我、ホルモンの不均衡、高ストレスなどの原因で血流が悪くて炎症のレベルが高い人
  • 妊婦または最近出産した人
  • 思春期を経ている十代、避妊薬を飲んでいる女性、または閉経を経験している女性
  • 静脈瘤を有する家族のある人
  • 高レベルの日光曝露および皮膚損傷を経験した軽い皮膚の人

見苦しい静脈の開発に加えて、静脈瘤を持つ人々は、時には疲労、筋肉痛などの症状に苦しむ「重い手足。」(13)

大部分の皮膚科医は静脈瘤の原因がないことを教えてくれるが、そのメカニズムはよく理解されている。静脈が形成される根本的な理由は、静脈が伸びて停滞した血液で満たされるためです。血管疾患財団が述べているように、「重力の圧力の下で、これらの静脈は拡大し続け、時には、より長く、ねじれて、パウチされ、肥厚し、痛みを伴うことがある」(14)

通常、血液は動脈や毛細血管網を介して体の周りの心臓からさまざまな細胞に移動します。それから静脈を通って心臓に戻り、通常は血液を一方向に動かすだけです。筋肉の動きは、血液を心臓に戻す静脈を絞るのに役立ちます(定期的な運動が循環に有益な理由の1つです)。

静脈には、血液が間違った方向に流れるのを助けるためのメカニズムが組み込まれている一方向弁が含まれていますが、静脈瘤では血液の一部が逆流して腫脹します。静脈弁の脆弱性は循環不良の原因となりますが、一部の人の弁が他の弁よりも誤動作を起こす理由は完全に理解されていません。血液が静脈瘤でプールされ始めると、静脈の壁が硬くなり、自然な弾力性と血液を心臓に効果的に戻す能力が失われます。(15)

静脈瘤は弁が正常に機能しなくなる場所に形成されるので、深いまたは穿孔された静脈周囲に頻繁に現れる。大伏在静脈は、時には伏在静脈とも呼ばれ、静脈瘤を引き起こす最も一般的な脚の中の大きな皮下静脈である。静脈不全と呼ばれる一定の静脈での血液貯留のこの問題は、血液が停滞し、静脈が硬化するにつれて静脈を拡張することを巻き起こします。

根本原因のいくつかは、このような血液貯留のプロセスが起こる可能性があります。

  • 妊娠や閉経などのホルモン変化:研究によれば、女性はホルモン効果のために男性よりも静脈瘤を発症する可能性が高くなります。女性が支配するホルモンは、より頻繁に静脈を弛緩させ、特に妊娠、思春期、避妊薬を服用しているとき、または閉経期に移行しているときに、血液漏出の可能性を高める傾向があるという信念がある。また、妊娠中の女性は成長する赤ちゃんを支えるために血液量を増やし、重力や圧迫力に抗して闘うために、脚や胃の近くの血液プールに冒され易い。
  • 静脈の構造(先天性)異常
  • 静脈内の炎症を起こした静脈または血栓
  • 静脈傷害、心臓病または正常な血流を妨げる閉塞
  • 体重増加:体重を増やす必要があるときに、炎症が増し、静脈に圧力がかかります。

静脈瘤は深刻な問題であり、心配するものはありますか?

ほとんどの場合、静脈瘤は症状を引き起こすことはなく、より深刻な健康問題に寄与する可能性のあるものではなく、美容上の問題です。静脈に溜まっている血液の量は少なく、ほとんどの血液はまだ心臓に送り返されています。しかし、あなたは、何かが正常な血流を損なうという警告徴候と考えることができます。

場合によっては、静脈瘤が実際に破裂して、皮膚や腫れに開いた傷口のような合併症を引き起こすことがあります。痛みを伴う症状がある場合、最も一般的なのは足首と足の筋肉の痛みや腫れであり、快適な睡眠、仕事、運動、そして正常な歩行を困難にする可能性があります。

妊娠中の女性を含む一部の人々は、脚の不調や充血、不穏、疲労、痛み、けいれん、皮膚潰瘍およびかゆみ、および皮膚の肥厚および変色を引き起こす。静脈瘤が血液凝固につながるという小さなリスクもあります(血栓性静脈炎)にその場合は即座の治療が必要になります。

 静脈瘤の最終的な考え方

  • 保健・人間科学部によると、米国の男性の約50〜55%、男性の40〜45%が何らかの静脈問題を抱え、50歳以上のすべての人の約半数が静脈瘤に罹患している。
  • 女性は、静脈瘤を発症する可能性が男性の2倍以上ですが、年齢や人種の人々に影響を与えることがあります。
  • 自然静脈瘤治療には、運動、健康的な体重維持、ホルモンのバランスを取るためのエッセンシャルオイル、抗炎症性の食事療法、ビルベリーやマリネのような天然ハーブが含まれます。
  • 抗炎症食の一環として、高繊維食、高抗酸化食品、天然利尿薬、マグネシウムが豊富な食品、スパイシーな食品、野生の魚、アップルサイダー酢など、静脈瘤の治療に最適な食べ物があります。
  • ちょうど静脈瘤のように、大腿静脈は、通常、腿、ふくらはぎ、足首および足の脚、背中に現れる。スパイダー静脈は、通常、静脈瘤よりも小さく、表皮層に位置しているため痛みを伴わないか、症状を引き起こす可能性がありません。

大部分の成人は、30代後半から40代前半にかけてピーク時の筋肉量を達成します。その時点以降、筋肉量の徐々の減少が始まり、老齢化し続けることができます。この年齢に関連した筋肉量、筋力、機能低下は、筋肉減少症として知られており、あなたが思っているよりも早く起こる可能性があります。どれくらい早い?肉体的に不活性な人は、30歳以降の筋肉量の3〜5%を失うことがあります。(1)

筋肉量と筋肉量には特定のレベルはありませんが、筋肉量と筋力の間に強い関係があるため、筋肉量の低下が懸念されます。サルコペニアは、罹患率、生活の質の低下、および高齢者が経験する大きな医療費に大きく寄与する。(2)

しかし、待って、30年代や40年代のものは、どんなに大規模な物理的な衰退を開始するにはあまりにも若すぎるように思われませんか?それを止めるために何かできることはありますか?絶対に。研究は、筋肉を速く構築する進行性の抵抗トレーニング練習プログラムが、わずか2週間で筋肉減少症を改善できることを示しています。

私は望ましくないサルコペニアを予防し、減らし、さらに逆戻りすることができる非常にやりやすい、簡単で自然な方法の多くについて皆さんに話しています。

自然なサルコペニア治療

誰もが年齢とともに若干の筋肉量を失いますが、定期的な運動や他の多くの簡単で自然な治療で、その損失を遅くすることも、逆戻りすることも可能です。高齢者にとって、筋肉量と機能を維持することは、機能的に独立していることにとって不可欠です。筋肉の劣化は、以下の方法で予防、軽減、逆行させることができます。

1.エクササイズ

サルコペニアを撲滅するためには、より静かなライフスタイルの採用が最悪の選択です。

「運動が筋肉喪失に対処する最も強力な介入であり、それは年齢の進展や慢性または急性の衰弱の状況にかかわらず起こる」とNathan K. LeBrasseur博士は、 (3)筋肉減少症の場合、運動は筋力、好気性および筋肉タンパク質合成を増加させ、若年者および高齢者の両方で筋肉ミトコンドリア酵素活性を増加させることが示されている。

抵抗運動は、特に、高齢の成人の虚弱を減らし、筋力を改善することが示されている。エクササイズは週のほとんどの日にお勧めしますが、筋肉喪失を遅らせ、筋肉減少症を予防するために最低週3回の運動を推奨します。これは私たちが年を取るにつれ運動の最大の利点の 1つです。

2.食餌タンパク質全体を増加させる

プロテインは、筋繊維の修復および構築に最も貴重な食品です。研究によると、70歳以上の男性の12%および女性の24%が、毎日の体重1キログラムあたりの推奨0.8グラムよりも有意に少ない量を食べることが示されています。現在、タンパク質の推奨食餌許容量は、19歳以上の男性および女性の場合、1日あたりタンパク質50グラムまたは1日当たり体重1キログラム(g / kg)0.8グラムです。しかし、最近の研究では、65歳以上の成人の食事タンパク質の高レベルが必要であることが示されています。(4)

健康な成人では、1〜1.2g / kgの間で、毎日のタンパク質摂取の良好な標的である。サルコペニアの患者では、タンパク質の必要量は1日当たり1.2〜1.5g / kgとさらに高い。

あなたが必要とするタンパク質の量を把握するには、体重をポンドで摂取し、0.45を掛けます。これはあなたの体重をキログラム単位で示します。次に、その数に1.2を掛けて、推奨される1日当たりのタンパク質のグラム数に達する。例えば、体重150ポンド(67.5キログラム)の人は1日あたり約81グラムのタンパク質を狙うべきです。ほとんどの肉、家禽、魚には、約7グラムのタンパク質が1オンスで含まれています。1杯の牛乳または1卵に約8グラムのタンパク質が含まれています。高タンパクスナックを食事に加えることもできます。

3. Protein Wiselyを選択します。

サルコペニアに積極的に影響を与えることについては、あなたが食べるタンパク質の量だけでなく、あなたが消費するタンパク質のタイプもあります。すべてのタンパク質が同等に作られるわけではなく、あなたが食べるタンパク質のタイプも筋肉喪失を防ぐ役割を果たすようです。

食事タンパク質は多くのタイプのアミノ酸で構成されています。体はそれ自身でいくつかのアミノ酸を作ることができますが、残りはタンパク質が豊富な食品から得なければなりません。20個のアミノ酸のうち、あるものは、「不可欠」と考えられているのは、これらが私たち自身を作ることができない特定の種類であるためです。身体は他のアミノ酸を合成することによってそれらを創造することができるため、他は「不可欠ではない」。

アミノ酸ロイシンは、体の筋肉を維持することが示されている。ロイシンは必須アミノ酸です。それは私たちの体がそれを産生することができないことを意味します。したがって、私たちは食物源からそれを得なければなりません。

2010年の研究によると、ロイシンに富む必須アミノ酸の摂取は、若年者と高齢者の両方で筋タンパク質合成を同様の程度まで刺激することが示されています。(5)ロイシンは、牛肉、子羊、家禽、魚、卵、牛乳、牛乳を用いた製品など、動物性食品中に多量に存在する。それはまた、大豆と、それほどではないが、他の豆、ナッツおよび種子にも見られる。もちろん、私は常にこれらの食品の最高の品質を選択することをお勧めします。

あなたの食生活に含まれる最高のタンパク質食品は次のとおりです:

  1. グラスフィードビーフ
  2. ホエイプロテイン(有機、理想的には生のヤギミルクから)
  3. レンズ豆
  4. 野生の捕獲魚(サーモン、サバ、マグロなど)
  5. オーガニックチキン
  6. 黒豆(または他の豆)
  7. 納豆
  8. 生乳
  9. ケフィアまたはヨーグルト
  10. 広範囲の卵
  11. 生チーズ

腱、靭帯およびその他の身体組織をサポートしながら、健康な筋肉量を構築および維持するのに十分な量のタンパク質を必要とする。あなたの食事にアミノ酸が欠けている場合、あなたの筋肉の繊維があなたの体のエネルギーの必要を支えるために分解されたときに、「筋肉の萎縮」(または筋肉の萎縮)が起こります。

ストレングストレーニングのような身体活動が意図的に筋肉組織に損傷を与え、修復してより強く戻すことができるので、タンパク質は運動後に特に重要である。プロセスが効果的に行われるためには、損傷を修復するのに役立つタンパク質が必要です。タンパク質単独では運動能力を向上させないが、運動前と後のタンパク質を食べると筋肉の回復が促進され、筋肉の合成が促進され、効果的な筋肉痛の治療として  役立つことが研究によって示されている。(6)

4. Upオメガ3

オメガ3脂肪酸は、ヒトの加齢に関連して、筋タンパク質の代謝およびミトコンドリアの生理に影響を及ぼすことが見出されている。2011年の無作為化および対照研究の目的は、オメガ3脂肪酸補給が高齢者の筋タンパク質合成速度に及ぼす影響を評価することでした。トウモロコシ油に対するオメガ3脂肪酸の補充を比較した。この研究は、食事中のオメガ3脂肪酸補給が高齢者の筋肉タンパク質合成の速度を増加させることを見出した。(7)

オメガ3脂肪酸EPAは、様々な生理学的条件下で筋肉量を保存することが判明している。EPAと同様に、オメガ3脂肪酸DHAは抗炎症作用を有し、科学者はサルコペニアの管理において価値があると信じている。

2015年に発表されたAmerican Journal of Clinical Nutritionによると、魚油由来のオメガ3脂肪酸補給は、高齢者の筋肉量および機能の正常な低下を遅らせ、サルコペニアを予防し、年配の身体的独立を維持するための治療アプローチと考えるべきである大人 (8)

あなたはオメガ3酸摂取量を増やすために魚油または亜麻仁油で補うことを検討することができます。

ホルモンバランス

ホルモン要因は筋肉量に有意に影響を及ぼし得る。あなたが40歳以上であれば、毎年の血液検査でホルモンレベルを追跡することができます。必要に応じて、成長ホルモン、DHEA、テストステロンなどの必須ホルモンの不足は、医師の監督下で自然補給を用いて対処することができます。ホルモンを自然にバランスさせる方法はたくさんありますが、それは筋肉の損失を防ぐために重要です。

特に女性の場合、ホルモンバランスがサルコペニアに直接影響を及ぼす可能性があります。閉経は、中高年女性のエストラジオールと呼ばれるホルモンの濃度低下と関連している。閉経後の期間、卵巣ホルモンの産生が減少した場合、筋肉の機能が損なわれているようです。ホルモンの変化とバランスは、高齢女性のサルコペニアで役割を果たすかもしれないと考えられています。(9)

6.ビタミンD

多くの研究は、ビタミンDの血中濃度が低いほど、筋肉の強さの低下、体の不安定性の増大、高齢者の倒れや障害に関連していることを示しています。(10)ビタミンD欠乏症は、人種や民族にかかわらず、高齢者にとって最も一般的な栄養欠乏症です。当社の成人の90%にはビタミンD欠乏症があると考えられています。

低ビタミンDレベルは、筋肉減少症と関連している。低レベルの個体におけるビタミンDの補給は、筋肉機能および筋肉量を改善するのに役立ち得る。(11)

7.抗炎症性食品を増やす

慢性炎症は、サルコペニアの潜在的な寄与因子として注目されている。(12)抗炎症ダイエットや抗炎症食品に向かって移動するために、我々は、主に西の過度に加工し、アンバランスな食生活の豊かさからして古代の食事パターンに向かって離れて移動する必要があり、地中海ダイエット。

サルコペニアや健康全体を改善するために、緑色の葉野菜、ブルーベリー、パイナップル、クルミ、サーモンなどの抗炎症食品の 摂取量を増やす必要があります。

8.炎症性食物の減少

あなたの食生活を満たす多くの抗炎症食品があれば、自然に炎症促進性の食物や物質を取り除くことができます。 あなたが間違いなく避けたいと思う2つの炎症性の疑いのある人は、高フルクトースのコーンシロップとトランス脂肪です。で発見加工食品、これらの悪い連中は、サルコペニアに貢献する炎症を引き起こします。 

加工食品 はオメガ6脂肪酸の方が高くなる可能性がありますが、これは必要であるがある程度です。 オメガ3のバランスがとれていなくても、オメガ6脂肪は体内で実際に炎症を起こします。典型的なアメリカの食事は、オメガ3脂肪酸よりも14〜25倍多くのオメガ6脂肪酸を含む傾向があります。

シンプルで洗練された糖と炭水化物は、炎症の原因となるより多くの犯人です。精製された穀物を制限することは、抗炎症性食餌の別の重要な成分である。 

9.アルコール摂取を見る

時間の経過とともにアルコールを多すぎると筋肉を弱めることがあり、これはすべての成人がアルコール消費を考慮する良い理由です。既に筋肉減少症があることが分かっている場合は、アルコール消費量をさらに真剣に検討したいと考えています。

アルコール乱用は、骨格筋に深刻な影響を与え、その損傷および浪費を促進するようである。アルコール乱用者は、Rambam Maimonides Medical Journalに掲載された研究によれば、低筋肉量と強さ、筋肉痛、けいれん、歩行困難、および転倒に頻繁に苦しんでいる。(13)

ほとんどのアルコール飲料は空のカロリーだけでなく、体内の重要な栄養素を取り除くこともできます。アルコールは、特に過剰でも、炎症に寄与し得る。筋肉減少症では、栄養摂取量を大幅に増やし、身体の炎症を軽減したいと考えています。あなたのアルコール摂取量を減らすか、アルコールを一緒に避けることで、有益な栄養素を増やし、炎症促進物質を減らすというあなたの目標に到達するのが簡単です。

10.喫煙をやめる

あなたが喫煙している場合は、ここでストップを止めたい理由の洗濯物リストにある別のアイテムです。タバコの喫煙は、身体活動の低下や栄養失調などの生活習慣の悪さと関連しています。さらに、喫煙自体は、サルコペニアと関連していることが判明している別の生活習慣である。

研究によれば、喫煙者であった男性と女性は、筋肉減少症を発症する可能性がより高い。アルコール依存症とサルコペニアとを結びつけた同じRambam Maimonides Medical Journalの 研究によると、喫煙者は喫煙をしていない被験者よりも喫煙をしていない被験者よりも相対附随骨格筋量が低いとされていると報告されている  。

タバコの喫煙は、あなたが避けてはいけない、そしてそれには電子タバコを含めることができる、肉眼でみると、間違いなく危険因子です。

サルコペニアの統計

上記の10のことを行うことがなぜ重要なのですか?以下は、この状態を可能な限り避けたい理由を正確に示す、筋肉減少症に関する非常に興味深く驚くべき統計です:(14)

  • 米国人口のおよそ45%がサルフェペニックである。
  • サルコペニアによる医療費支出は、1人あたり年間約900ドルです。
  • サルコペニアから人種や民族性は保護されていません。
  • 米国では、男性の53%、80歳以上の女性の43%がサルコペニックである。
  • ある研究では、サルコペニアによる障害は、2000年の直接医療費が185億ドルで、その年の全国の医療支出の1.5%に相当すると推定されています。
  • 80歳の女性は、20歳以上の筋肉量が30%少なくなる可能性があります。そして、強度は質量以上にも減少します。60歳の男性の重量挙げ記録は、30歳の男性よりも30%低い。女性の場合、ドロップオフは50%です。
  • 痩せた筋肉量は、一般に、若年成人では全体重の約50%に寄与するが、75〜80歳では25%になるように老化すると減少する。
  • 身体的に不活性な人は、30歳後の10年ごとの筋肉量の3〜5%を失うことがあります。
  • 成人の4人に1人が低レベルの活動(通常の日常活動では適度に活動的であり、余暇では完全に活動しない)または決して活動しない活動のいずれかである。

サルコペニアの症状と効果

サルコペニアの筋肉消耗は、一般に生後40年に現れ始め、約75歳後に加速する。

筋肉減少症の主な症状は、筋肉量および筋力の低下である。結果として、筋肉減少症の他の症状および効果には、虚弱、運動性の問題、転倒および骨折、活動レベルの低下(筋肉減少症のみを低下させる)、独立性の欠如、弱い骨および活動の不足による体重増加が含まれる。

サルコペニアの代謝効果は、インスリン抵抗性、2型真性糖尿病、異脂肪血症(血漿コレステロール、トリグリセリドまたは両方の上昇)および高血圧のより高い罹患率をもたらす安静時代謝率の低下を含む。

サルコペニアの根本原因

年齢とともに失われる筋肉量の推定値は8%から50%で、男性は女性よりも筋肉をより早く失うようです。一般に、強さは両雄の筋肉量よりも急速に失われます。

運動不足と不活動の欠如は、サルコペニアの原因ではありません。しかし、生涯にわたる身体的に活発な人々でさえ、筋肉減少症を経験することができるので、その発達において何らかの役割を果たすものがいくつか存在する。

研究者らは、以下の4つの要因もまた、筋肉減少症を発症させる役割を果たすと考えている。

  • 運動を開始するために脳から筋肉へのシグナル伝達に関与する神経細胞の加齢に関連した減少。
  • 筋肉量を維持するためのカロリーおよび/またはタンパク質の不適切な摂取。
  • タンパク質を合成する体の能力の低下。
  • 成長ホルモン、テストステロン、インスリン様増殖因子を含むいくつかのホルモン濃度の低下。

心不全、癌および糖尿病のような栄養欠乏症、喫煙、過度のアルコール消費および炎症は、また、筋肉減少症の可能性の増加に寄与する。

サルコペニアテイクアウェイ

  • 大部分の成人は、30歳代から40歳代の間にピークマッスルマスを達成し、そこではサルコペニアが発症する。肉体的に不活性な人は、30歳以降の筋肉量の3〜5%を失うことがある。
  • サルコペニアの治療と予防には、運動、全体的な食事タンパク質の増加、タンパク質の賢明な選択、オメガ3の摂取量の増加、ホルモンバランスの調整、ビタミンD摂取の増加、抗炎症食の摂取、炎症性食物摂取の減少、アルコールを避け、禁煙する。
  • 筋肉減少症の主な症状は、筋肉量および筋力の低下である。結果として、筋肉減少症の他の症状および効果には、虚弱、運動性の問題、転倒および骨折、活動レベルの低下(筋肉減少症のみを低下させる)、独立性の欠如、弱い骨および活動の不足による体重増加が含まれる。
  • 運動不足や運動不足に加えて、研究者らは、以下の4つの要因もまた、筋肉減少症を発症させる役割を果たすと考えている:脳から筋肉への運動を開始するシグナル伝達に関与する神経細胞の加齢に伴う減少。筋肉量を維持するためのカロリーおよび/またはタンパク質の不十分な摂取; 蛋白質を合成する体の能力の低下; 成長ホルモン、テストステロンおよびインスリン様成長因子を含むいくつかのホルモンの濃度の減少をもたらす。

髪の毛の出現は人の肉体的外観や自己知覚において重要な役割を果たします。そのため、髪の毛が失われることがあります。しかし、毛の成長のためのビタミンがあることを知っていましたか?実際、ビタミン欠乏症を含む貧しい栄養は、脱毛の主要な要因です。これらの自然脱毛治療は、ホルモンレベルの調節や年齢とともに増加する酸化ストレスとの戦いなど、問題の根本を解決するために働きます。

女性の45%未満が完全な頭髪で人生を進める一方で、男性の過半数は生涯にわたって何らかのタイプの脱毛を経験する。ヘアケア業界は、消費者が若々しく見せてくれることを大いに望んでいることを知っていますので、育毛を促進することを約束する新製品を常に提供しています。あなたが失望するかもしれない別の製品にあなたのお金を費やす前に、最初にこれらのビタミンを髪の成長に使用してみてください。

6頭の発毛のためのビタミン

真実は、脱毛は様々な遺伝的、ホルモン的および環境的メカニズムを含む複雑な過程であるということです。私たちの皮膚のように、毛包は内因性および外因性の老化の影響を受けます。内因性因子には、我々の遺伝的および後成的含まれ、外因性因子には、喫煙およびUV放射が含まれる。

ときには脱毛はビタミン欠乏によるものです。幸いなことに、欠乏は、あなたの食事にビタミンが豊富な食品を加えることによって補うことができます。いくつかのビタミンは、脱毛の外因性因子と戦うのに役立つ抗酸化特性を持ち、いくつかのビタミンは体バランスホルモンレベルを髪の成長を止めるもう一つの要因です。

あなたは髪を太らせる方法を疑問に思っている場合は、髪の成長のためにこれらのビタミンを試してみてください自然に肥厚させる育ててください。

1.魚油

異なる脂肪酸種の豊富な油は、動物およびヒトの両方の研究において、皮膚および髪の健康への影響を評価するために広範に使用されている。オメガ3脂肪は髪に栄養を与え、髪の肥厚をサポートし、髪の損失につながる炎症を軽減します。これが魚油の利点ですは髪に育毛のためのトップ6ビタミンの1つです。

Journal of Cosmetic Dermatologyに 掲載された2015年の研究では、オメガ3、オメガ6および抗酸化物質を6ヶ月間補充して脱毛に及ぼす影響を評価しました。無作為化された比較研究では、120名の健康な女性の被験者が女性の脱毛症に参加した。主な評価項目は、標準化された写真で評価された毛髪密度の変化であり、二次評価項目は、活性毛包率の変化および毛髪成長の直径分布を含む。

6ヵ月間の治療後、写真評価は補充群において優れた改善を示した。髪の毛の成長は対照群と比較して増加し、参加者の89.9%が髪の毛の減少(86%)および髪の密度(87%)の改善を報告した。(1)

食べるオメガ3食品の炎症とバランスのホルモンを減らすために、サケ、サバ、マグロ、白身魚、イワシ、卵黄、クルミ、大麻種子や納豆などを。あなたは十分なオメガ3食べ物を食べていない場合は、毛の障害を引き起こす炎症を軽減するために、1つ2つのカプセルまたは一流の魚油サプリメントの一杯を取る。すでにアスピリンを含む血液希釈剤を使用している場合は、出血を増やす可能性があるため、魚油を使用する前に医師に相談してください。

2.亜鉛

口腔の亜鉛化合物は、毛髪の健康に有益な亜鉛であるため、脱毛症などの障害を治療するために何十年も使用されてきた。亜鉛は、複数の酵素にとって必須の補因子であり、毛包の重要な機能的活性に関与している。亜鉛はまた、毛包退縮の強力な阻害剤であり、毛包回復を促進する。いくつかの脱毛症患者は亜鉛欠乏症があり、経口硫酸亜鉛療法は効果的な治療法であるとの研究がある。

2013年の研究では、研究者らは、脱毛症、男性型脱毛症、女性型脱毛症および休止期脱毛症を含む四つの脱毛症のそれぞれにおける亜鉛状態の役割を評価した。すべての脱毛患者において、平均血清亜鉛は対照群より有意に低かった。各群の分析は、全ての脱毛群が統計的に亜鉛濃度が低く、特に円形脱毛症群であることを示した。データは、脱毛症において重要な役割を果たす亜鉛代謝障害の仮説を導いた。(2)

Annals of Dermatologyに掲載された2009年の研究では、血清亜鉛濃度が低い15人の脱毛症患者において、12週間の経口亜鉛補給の治療効果を評価しました。他の治療を行わずに円形脱毛症患者に経口グルコン酸亜鉛(50ミリグラム)を補給した。亜鉛補給の前後で血清亜鉛濃度を測定し、4点スケールの毛髪再生を用いて治療効果を評価した。

治療後、血清亜鉛濃度は有意に上昇し、15人の患者のうち9人(66.7%)が陽性の治療効果が観察された。研究者らは、血清亜鉛値が低い脱毛症患者に亜鉛補給を行う必要があり、伝統的な治療法を使用した場合に結果を経験しなかった患者のための補助療法になる可能性があると結論した。髪の成長のための最も重要なビタミンの一つ。(3)

3.B複合体ビタミン(ビオチン&B5)

ビオチンおよびパントテン酸(ビタミンB5)は、脱毛のための代替治療として使用されてきた。ビオチンは 、シャンプー過多、太陽への暴露、吹き飛ばし乾燥、アイロンかけで損傷した髪の帯状疱疹を再建することにより、髪に有益です。ビタミンB5は髪の成長を刺激する副腎を支えます。

発表された2011研究皮膚科学の英国ジャーナルを含むリーブオン組み合わせの能力を調べパンテノールを個々の端末頭皮毛髪繊維の直径や行動に影響を与えるために、パントテン酸のアルコールアナログ、。この処理は、既存の個々の末端頭皮繊維の直径を有意に増加させた。また、毛髪繊維を肥厚させ、柔軟性を高め、毛髪を破壊することなく力に耐える優れた能力を与えた。(4)

ビオチン欠乏症の主な徴候は抜け毛です。欠乏症は、喫煙、肝機能障害または妊娠によって引き起こされることがあります。研究は、発達中の胎児の急速に分裂する細胞が必須カルボキシラーゼおよびヒストンビオチン化の合成のためにビオチンを必要とするため、かなりの数の女性が正常妊娠中にビオチン欠乏症を発症することを示唆している。研究者らは、妊娠中および授乳中のビオチン代謝のマーカーにおける顕著な変化は、ビオチン摂取がこれらの繁殖状態の要求を満たすために現在の推奨を超えることを示唆していると結論づけている。(5)

するために脱毛を逆にし、髪の強度を高める、毎日1つのB複雑なビタミンの錠剤を取るか、別々にビオチンとビタミンB5を取ります。卵、牛肉、鶏肉、アボカド、マメ科植物、ナッツ類、ジャガイモなどのビオチンとビタミンB5食品を食べることで、栄養不足を避け育毛を助けることができます。

4.ビタミンC

実験的な証拠によれば、酸化ストレスは老化過程において主要な役割を果たすことが示唆されている。反応性酸素種またはフリーラジカルは、細胞構造膜、脂質、タンパク質およびDNAに直接損傷を与えることができる高度に反応性の分子である。

年齢とともに、フリーラジカルの生成が増加し、体を守る抗酸化酵素の量が減少し、細胞構造の損傷および毛髪の老化につながる。抗酸化物質として働くことによって、ビタミンCは、毛髪の灰色化および脱毛に寄与する酸化ストレスと戦う。(6)

するには、フリーラジカルによる損傷を戦うし、老化から髪を守り、上いっぱいのビタミンC食品オレンジ、赤ピーマン、ケール、芽キャベツ、ブロッコリー、イチゴ、グレープフルーツとキウイのような。補給が必要な場合は、1日2回500-1000ミリグラムのビタミンCを抗酸化物質として摂取してください。

5.アイロン

いくつかの研究が鉄欠乏と脱毛との関係を調べており、鉄欠乏症は脱毛症、男性ホルモン性脱毛症、休止期脱毛症およびびまん性脱毛症に関連する可能性があると示唆している。(7)

イランの医学部のテヘラン大学の研究者は、体の状態と脱毛の種類の関係を研究しました。彼らは、15歳から45歳までの女性の広汎なテロゲン脱毛が鉄欠乏と関連しているかどうかを分析するための分析的症例対照研究を実施した – 脱毛のない30人の女性と比較して、

研究者らは、鉄欠乏性貧血を有する9人の患者のうち、8人が休止期の脱毛症を有することを見出した。脱毛を伴わない被験者よりも、拡散性休止期の脱毛症患者において、平均フェリチン(鉄に結合する体内のタンパク質)レベルが統計学的に有意に低かった。この試験では、鉄欠乏症の女性は脱毛のリスクが高く、30ミリグラム/ミリリットル以下の血清フェリチンレベルはテロゲン脱毛と強く関連していることが示唆されています。(8)

育毛を促進するために、  鉄分の多い食品を毎日の食事に加えてください。ホウレンソウ、スイスチャード、コラードグリーン、卵黄、ビーフステーキ、ネイビービーンズ、黒豆をたくさん食べる。鉄分欠乏症は脱毛につながる可能性があるので、鉄分が豊富な食品をたくさん食べ、毎日のマルチビタミンを摂取することによって、毎日の推奨量を確保してください。

しかし、過剰鉄補給には注意が必要です。それは鉄の過負荷を引き起こす可能性があり、避けてください。鉄補充療法に反応しない患者は、鉄欠乏および脱毛の他の根底にある原因を特定するために追加検査を受けなければならない。

6.ビタミンD

毛包はホルモンに非常に敏感であり、ビタミンDはカルシウムホメオスタシス、免疫調節および細胞増殖分化において重要な役割を果たすホルモンである。科学的な世界では、ビタミンD欠乏症、ビタミンD耐性くる病またはビタミンD受容体突然変異を有する患者に、脱毛症が一般的に見られることはよく知られている。(9)

研究は、ビタミンDの不十分なレベルが、円形脱毛症を含む様々な自己免疫疾患に関与していることを示唆している。円形脱毛症患者86人、白斑患者44人、健常対照者58人の横断研究を行った。脱毛症の患者における血清25-ヒドロキシビタミンDのビタミンD濃度は、白斑患者および健常者のそれよりも有意に低かった。さらに、脱毛症患者において、疾患重症度と血清25(OH)Dレベルとの間に有意な逆相関が見られた。

研究者らは、ビタミンD欠乏症のための脱毛症の患者をスクリーニングすることは、これらの患者にビタミンDを補充する可能性があると考えている(10)

直射日光はビタミンDを吸収する最良の方法です。また、体を太陽で解毒することもできます。ビタミンDの局所適用は、脱毛症の患者の毛周期機能障害の回復にも役割を果たす可能性があります。あなたのビタミンDレベルを食物源で増やすには、ハリバット、サバ、ウナギ、サーモン、ホワイトフィッシュ、ソードフィッシュ、マイターケ、キノコなどビタミンDが豊富な食品を食べる。

育毛のためのハーブと食品

ビタミンではありませんが、2つの他の製品が育毛の改善に役立ちます。局所的に使用されるローズマリーエッセンシャルオイルは、アロエベラジュースおよびゲルと同様に、自然に毛髪を肥厚させることができる。これらのビタミンを髪の成長のために一緒に使用すると、より完全で厚い髪を確かに見ることができます。

ローズマリーエッセンシャルオイル

頭皮に塗布すると、ローズマリーオイルは毛の成長を促進する細胞代謝を増加させると考えられています。日本の近畿大学での2013年の研究では、テストステロン治療によって誘導された毛の再増殖の中断を経験したマウスにおいて、ローズマリーの葉抽出物が毛の再生を改善することが分かった。(11)

2015年に実施されたヒトの研究では、男性ホルモン性脱毛症の治療におけるローズマリー油の臨床的有効性が研究された。アンドロゲン性脱毛症の患者を、ローズマリーオイルまたはミノキシジル(2%)のいずれかで6ヶ月間治療し、これを対照群とした。ミノキシジルは、髪の成長および遅い脱毛を刺激するために使用される薬物である。

6ヶ月の治療後、両群ともに毛髪数の有意な増加を経験した。しかし、頭皮のかゆみは、ミノキシジル群でより頻繁であった。研究は、ローズマリーオイルが頭皮のかゆみなどの副作用の少ない、育毛薬と同じくらい効果的であることを証明しています。(12)

このローズマリー、シダーウッド&セーフヘアーティッカー  を試して脱毛の兆候を逆転させてください。

アロエベラジュースとジェル

アロエベラは栄養価が高く、髪を強く健康に保つのに役立つビタミンやミネラルをたくさん持っています。アロエベラには、健康、美容、薬効、スキンケアの特性があるため、何世紀にもわたりアロエベラのメリット が知られています。頭皮をなめらかにし、育毛に理想的な環境を提供します。

アロエベラゲルを頭皮に直接塗布することも、穏やかでナチュラルなシャンプーに加えることもできます。アロエベラを内部で飲むには、1日2回、約半分のアロエベラジュースを飲む。癒しの特性はあなたの皮膚科学の健康を高めます。

Anatomy&Cell Biologyに掲載された2012年の研究では、外科的切開後にラットに使用した場合、アロエベラゲルが炎症を軽減し、創傷治癒効果が顕著であることが判明しました。アロエベラは迅速な創傷閉鎖を促進するだけでなく、切開部の視力で育毛を強化した。(13)

アロエベラはまた、皮膚への放射線障害に対する保護効果を有することが報告されており、脱毛につながる可能性がある。アロエベラゲルの投与後、メタロチオネインと呼ばれる抗酸化タンパク質が皮膚に生成され、これがフリーラジカルを掃去し、UV誘発抑制を防止する。(14)

アロエベラの抗菌性と抗真菌性のために、ふけをなくすのにも役立ちます – ふっくらした髪を持ち、ふけをなくす方法を知りたい方に最適です- ゲルの酵素は死んだ細胞の頭皮を取り除き、皮膚の再生を促進します毛包の周りの組織。

どのような髪の成長を停止する?

髪は個人の一般的な外観の主要な要素であると考えられ、脱毛の心理的影響は自尊心と自己価値の有害な変化をもたらす。女性では、50歳前の脱毛の主な原因は栄養失調であり、30%が罹患しています。女性の脱毛の主な原因は鉄分の枯渇であると思われますが、この不均衡の修正は数ヶ月以内に過剰な脱毛を止めることができます。(15)

毛の成長を阻害する要因には、

  • 貧しい栄養
  • ホルモンの変化
  • 家族の歴史
  • 医薬品
  • 放射線療法
  • 妊娠
  • 甲状腺疾患
  • 貧血
  • 自己免疫疾患
  • 多嚢胞性卵巣症候群
  • 皮膚状態(例えば、乾癬および脂漏性皮膚炎)
  • 応力
  • 劇的な減量
  • 肉体的外傷

脱毛の種類

脱毛症  –  脱毛症は、免疫系が誤って毛包を攻撃する自己免疫疾患と考えられています。影響を受けた毛嚢は小さくなり、髪の生産が大幅に減速します。研究者らは、ウイルスやビタミン欠乏などのいくつかのタイプの引き金が攻撃を引き起こす可能性があると考えている。(16)

男性パターン脱毛  – 男性パターンの脱毛はアンドロゲン性脱毛症としても知られています。これは男性の脱毛の最も一般的なタイプであり、1つの主な原因は遺伝学ま​​たは脱毛の家族歴があることです。研究は、髪の成長を調節するアンドロゲンと関連していることを示唆しています。(17)

女性パターン脱毛  – 女性パターン脱毛または脱毛は、毛包が時間とともに縮小するときに発生します。通常、通常の毛包が流されるたびに、サイズが等しい毛で置き換えられます。女性の脱毛症の女性では、新しい髪は細く細くなります。毛包はこのようにして収縮し始め、ついには完全に成長しなくなります。これは、老化、アンドロゲン(男性ホルモン)レベルの変化、または男性または女性の脱毛症の家族歴によって引き起こされる可能性があります。(18、19)

Telogen Effluvium  – Telogen effluviumは、脱毛の第2の最も一般的な形態であり、毛髪成長サイクルの異なる段階として特徴づけられる。休止期は、頭皮が髪を生成しないときである。それは休憩段階としても知られています。典型的には、毛包の80%〜90%が一度に増殖しているが、休止期脱毛症では、毛髪を産生する毛包の数が休息期に著しく低下し、脱毛または脱毛が生じる。(20)

育毛のためのビタミン

  • 脱毛症の主な原因は栄養不良であり、その結果ビタミン欠乏症が生じる。
  • 研究によると、鉄欠乏症の女性は脱毛のリスクが高く、30ミリグラム/ミリリットル以下の血清フェリチンレベルは、休止期の脱毛と強く関連しています。低血清亜鉛濃度も、脱毛症の場合に関連している。
  • 様々な脂肪酸種の豊富な油は、髪の成長のために特定のビタミンをサポートする強力な証拠がある一方で、皮膚および髪の健康への影響を評価するために動物およびヒトの研究において広範に使用されてきた。
  • フリーラジカルによる損傷は毛髪の老化を引き起こす可能性があり、ビタミンCはこの主要な毛髪成長抑制剤から頭皮や卵胞を保護するのに役立ちます。
  • ビオチンおよびパントテン酸(ビタミンB5)は、脱毛のための代替治療として使用されてきた。ビオチンは髪の帯状疱疹を再構築し、ビタミンB5は副腎を支えます。
  • 研究は、ビタミンDの不十分なレベルが、円形脱毛症を含む様々な自己免疫疾患に関与していることを示唆している。

心房細動(略してAFまたは「A-fib」とも呼ばれる)は、不整脈、時には急速なリズムで心臓を鼓動させ、循環不良および他の心臓血管の問題を引き起こす心臓病である。心房細動が全くないと気づかない人もいれば、時には胸が痛む、胸がひっくれたり、心臓が爆発してしまうような感覚もあります”

新しい研究では、心房細動は男性よりも女性の方が一般的であるようであり、45〜60歳の成人に最も頻繁に発症し、冠状動脈性心疾患の危険因子であることが示されています。(1)心房細動はどのくらい一般的ですか?米国だけで毎年200,000件以上の症例が報告されており、世界中で約3,300万件が何らかの形のAFに苦しんでいます。

心房細動は、しばしば慢性的な健康問題とみなされます。なぜなら、症状は何年もの間、あるいは誰かの生涯にわたってさえ持続する可能性があるからです。つまり、この状態は通常、良い結果で治療可能です。AFの適切な診断には、医学的訪問および検査または画像検査が必要であり、その時点で症状は通常、ストレスの軽減および緩和、炎症の軽減、および誰かの食事の改善を含む薬剤および生活習慣の変化の組み合わせでうまく管理することができる  。

自然心房細動治療計画

Artial Fibrillationsは、プライマリケア提供者、心疾患を専門とする心臓専門医、または高齢者を治療する老人医師によって検査および診断される。AFの治療目標には、正常な心拍リズムを再設定し、血餅の形成または悪化を防ぐことが含まれる。AF患者を治療するために使用される標準的な医療処置には、(2)

  • 薄い血に処方せん、血圧を調節して炎症を減らす
  • 心臓の電流を調節する電気ショック療法(電気的除細動と呼ばれる)
  • 薬剤が働かない場合、心臓モニターまたはカテーテルを心臓に挿入するために手術(アブレーションと呼ばれる)が行われることがある
  • 合併症をコントロールし、炎症が悪化するのを防ぐための特定のライフスタイルの変化

心房細動を有する人々の多くは、深刻であり、生命を脅かす可能性がある人々もいますが、通常の生活を送っています。治療は、通常、心拍を正常に戻し、症状をコントロールし、合併症のリスクを軽減するのに役立ちます。ほとんどの人は通常、運動をしたり、正常に働いたり、積極的な生活を送ることができます。

様々な生活習慣が、不整脈症状を制御し、それらが悪化するのを防ぐのに役立ち、特に炎症。炎症は、心臓発作、脳卒中、糖尿病、甲状腺疾患、さらには気分関連疾患のような状態の主要な危険因子の1つです。

心房細動の症状を自然にコントロールするのに役立つ6つの方法があります:

1.あなたの毎年の検査を受ける

特に、心臓病やその他の既知のリスク要因の家族歴がある場合は、年を取るにつれて医師の診察を受けておくことが重要です。診断されていない、または治療されていない心疾患が、不整脈およびその合併症に寄与し得ると考えられている。研究によれば、女性は心臓病やAFに寄与するリスク因子の影響をさらに受けやすくなります。さらに、それに伴う死亡リスクも高くなります。

Antherが毎年あなたの医者に行く理由は、研究の結果、AFの修正に使用された手順が診断後直ちに実施されると最も効果的であることが示されているからです。心房細動は、通常、生活様式の変化および薬物療法で最初に治療されるが、心房細動を引き起こす静脈を電気的に切断するためにカテーテルを介して熱または寒冷を使用する低侵襲処置である切除などの処置を必要とすることもある。

心臓電気生理学とペーシングのクリーブランドクリニック部門の研究者によれば、「診断が1年未満であれば、アブレーションの成功率は最大80%です…到達するまでには50%まで低下します(3)アブレーションやその他の処置が必要な場合は、結果を改善し、心臓内に瘢痕が発生するのを避けるために、後で行うよりも早く早く行うことが最善です。

2.抗炎症食を食べる

心臓疾患および心臓病の主要な貢献者の1つは、炎症であり、これは  自由な径方向の損傷をもたらす。肥満はまた、心臓の問題や心房細動のリスクを高めるように思われるため、低処理、バランスの取れた食事を食べることがさらに重要になります。炎症を促進することを避ける食品には、

  • 洗練された植物油(トウモロコシ、ベニバナ、大豆油など)
  • 精製された炭水化物およびそれらを含む加工スナック
  • 従来の工場農場の肉
  • 添加糖
  • トランス脂肪
  • 低温殺菌された、従来の乳製品
  • 高ナトリウム食品(多くの包装食品およびファーストフード)
  • 催奇形性細動の場合、多量のカフェインとアルコールも問題を悪化させる可能性があります。肥満はAFの重症度によって人によって異なりますが、ビン・ドリンク(男性で2時間5回、女性で4回)は、カフェインを飲んでいるようにAFのリスクが高くなります。持っているカフェインの過剰摂取をあなたの食事療法に

これらの食物はまた、胃腸障害、甲状腺障害、漏出性腸症候群および糖尿病のような自己免疫疾患を増加させる可能性があり、これらは全てAFのリスク増大に関連する。

心臓の合併症を防ぐのに役立つ健康的なタイプの食事には、下記の栄養素が豊富な抗炎症性食品が含まれます。これらの食品のほとんどは、地中海食に含まれています。これは、さまざまな心臓血管疾患の症状を軽減し、コレステロール、血糖、トリグリセリドのレベルを下げるのに役立つ、最も人気があり効果的な抗炎症ダイエットです。

  • 繊維が豊富な抗酸化物質が豊富な野菜:葉の緑、ビート、ニンジン、ブリュッセルの芽、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、ケール、アーティチョーク、タマネギのようなアブラナ科の野菜
  • フルーツ:すべての種類、特にベリー類と柑橘類
  • ハーブとスパイス:特にターメリック(クルクミン)、生ニンニク、バジル、唐辛子、シナモン、カレー粉、ショウガ、ローズマリー、タイムなどの抗炎症薬
  • 伝統的な紅茶:緑茶、烏龍茶または白茶
  • 浸漬/発芽豆と豆
  • きれいで希薄なタンパク質:未加工の乳製品、低温殺菌されていない乳製品、ケージフリーの卵、牧草牛、牧草飼育家禽
  • 心臓の健康な脂肪:ナッツ、種、アボカド、野生の魚、ココナッツオイル、エキストラバージンオリーブオイル
  • 適度に赤ワインとコーヒー(ただし、まず医師に相談することをお勧めします)

3.低ストレス

ストレスは、炎症および心房細動に寄与するが、心疾患を含む多くの他の形態の慢性疾患も挙げられる。心血管看護誌に掲載された2010年の報告書によれば、AFと診断された患者は、健常対照よりも平均心理的苦痛を経験する。残念なことに、心不全または冠状動脈疾患の患者における不安およびうつ病の形態における心理的苦痛は、死亡および合併症のリスクを増加させることが判明している。(4)

激しいストレスと怒りは、心臓リズムの問​​題を悪化させることさえあります。睡眠、リラクゼーションおよび休息は、ホルモンバランスを助け、異常に多量に存在する正常な免疫および心臓機能を損なう可能性があるコルチゾールの放出を制御するので、フィブリル化を治癒するために重要である。実際に、閉塞性睡眠時無呼吸および気分関連障害などの睡眠障害は、  コルチゾールによって悪化し、AFのリスク上昇に結びついています。

ストレスを軽減するための簡単な方法には、カフェインの拒否、喫煙とアルコール、適切な睡眠を取る; 癒しの祈りを練習したり、瞑想したりする。ジャーナリング; 創造的なことをする。家族やペットと一緒に過ごす時間。そして、使用  エッセンシャルオイル  (のような抗炎症剤を倍増)、レモン、フランキンセンス、生姜やヘリクリサムなどを。

4.エクササイズ

ストレスに対処する最善の方法の1つは、最初に医学的にクリアされている限り、心臓の健康を改善するのに役立つ運動によるものです。Canadian Journal of Cardiologyに掲載された2013年の報告によれば、心房細動が持続する成人の短期間で継続的な運動強度の低い、中等度または激しい運動訓練は、心拍数の制御、機能的能力、筋力およびパワー、日常生活の活動、そして生活の質。(5)

いくつかの証拠によれば、上室頻拍と呼ばれる急速な心拍数によって運動選手のAFが引き起こされることがあるので、運動時に症状が変わったことに気付くと、常にチェックアウトされます。(6)体重を減らすために水泳、サイクリング、歩行などの低インパクトの運動を含め、定期的に運動して楽しむことができる安全な方法について医師に相談してください。

5.化学物質、毒素および大気汚染物質の摂取を減らす

心臓病および炎症は、体内のフリーラジカル損傷(酸化ストレスとも呼ばれる)および低抗酸化レベルに結びついています。フリーラジカルは、食生活不良、環境汚染物質、アルコール、喫煙、不健康な脂肪、睡眠不足のために体内に蓄積する可能性があります。

研究は、大気汚染が血栓症、炎症および内皮機能不全に関連することを示唆している。(7)これらは酸化を引き起こし、体を破壊し、細胞を破壊し、組織を破壊し、DNAを突然変異させ、免疫系を過剰に負荷する。できるだけ多くの有機的に栽培された農産物を購入し、自然の美しさや家庭用品を使用し、タバコやレクリエーション薬の摂取を減らすことによって、毒素への暴露を大幅に減らすことができます。

6.店頭販売の抗炎症剤を使用する

アスピリン(エコトリン)を服用すると、フィブリル化に寄与する炎症を軽減するのに役立ちます。これは症状が不快なときに役立ちますが、医師の助言を受けて、合併症を軽減するために必要な他の薬を常に検討することは重要です。

いくつかのサプリメントはまた、身体の解毒能力を高め、炎症と戦い、自分自身を癒すのに役立ちます:

  • オメガ-3魚油(例えば、毎日のサプリメント又は魚油の一杯、タラ肝油)
  • クルクミンとニンニクのサプリメント
  • コエンザイムQ10
  • カロテノイド
  • セレン
  • ビタミンC、D、E

心房細動に関する有病率および事実

心房細動に関するいくつかの驚くべき統計があります:

  • 正常な心臓リズムを有する人は、1分間に約60-100ビートの心拍を有するが、AFを有する心拍は約100-175ビート/分の速い心拍を有する。(8)
  • 心房細動のリスクは、年を重ねるにつれて上昇します。小児では0-13歳で、若者と成人では14-40歳の間ではまれで、高齢者ではより一般的です。AFは41-60歳以上の成人では「非常に一般的」とみなされます。(9)
  • 高齢者はフィブリル化を最も頻繁に受けるが、AFを有する人々の約半数は75歳未満である。
  • 白人はアフリカ系アメリカ人やヒスパニック系アメリカ人よりもAFが多い。
  • 女性は男性よりもAFに苦しむ可能性が高い。実際、女性は一般的に心疾患のリスクが高く、AFは心臓病の1つの影響であると考えられています。
  • :AFの3つのタイプがあります  発作性心房細動(通常は24時間の下の最後の障害が発生した電気信号と急速な心拍数の原因となる)、  持続性心房細動(一週間以上継続)と  永久心房細動を復元することはできません(時間が経つにつれてより頻繁になる)。(10)

心房細動の症状

「フィブリル化」とは、非常に速く不規則に収​​縮することを意味します。心臓の2つの室の間の混乱した電気信号に起因して、心臓細動が発生する。これは、心臓の上部の室(心房と呼ばれる)が下部の室(心室)との協調から逸れるときに起こります。これのもう一つの言葉は、心拍に不規則な影響を与える心不整脈であり、時にはそれを減速させるが、他の時間にはそれを加速させる。

心臓の不整脈を感じるのは何ですか?

心房細動を有する人にとって、混沌または速い心拍は、不安、パニック発作または心臓発作に関連する心臓の感情を模倣することができる。心房細動は、心房細動が心地よいことに加えて、心房内にあまりに多くの血液が溜まったり、血栓を形成して正常な循環を止めたりすると危険です。すべての不整脈が危険なわけではありませんが、心臓のリズムが非常に不規則かつ急速になると、脳卒中や心不全のリスクを高めることがあります。

一般的な心房細動の症状には、(11)

  • 胸の痛み
  • 心臓の動悸または速い拍動
  • 息切れ
  • 疲れ、衰弱、眠れても常に疲れている
  • めまい
  • 疲労感や息切れを感じることなく運動できない
  • 増加した不安

状態が慢性であっても、心房細動の症状は常に存在するとは限らない。彼らは通常やって来る。症状の頻度は人によって異なりますが、一部の人はときどき急速または遅い心拍を感じるだけですが、他の人はこれをより頻繁に経験します。最大のリスクは、何かが最初に症状に気づかずにいるか、または医師に会わないことを選択しているかに関わらず、進行中または長期の心臓の問題が何年も続くことです。

AFの症状の大部分は、心臓が正常より速く拍動しているか遅いかによって異なります。非常に急速な心拍は、より危険なほど顕著である可能性があります。誰かが年を取るにつれて心拍がやや減速するのは普通ですが、スピードを上げると合併症のリスクが高くなります。

混沌とした心拍は血圧に影響を及ぼし、他の器官への血液の循環を阻止する血餅につながることがあります(虚血と呼ばれます)。心臓の上部室での血液プールはまた、脳卒中の危険性を増加させることがあり、下室の閉塞は心不全に時間をかけて寄与することができる。

心房細動の危険因子と根底にある原因

フィブリル化した人で心臓の電気システムが失火する原因は何ですか?

米国心臓協会(American Heart Association)によると、心房細動の危険因子には、(12)

  • 心臓病、高血圧または高コレステロールの病歴を有する
  • 60歳以上
  • 女性である
  • 糖尿病、甲状腺疾患、脳卒中または血管疾患(以前の心臓発作、末梢動脈疾患または大動脈プラーク)の
    過体重の病歴を有する
  • 生活座りがちな生活を
  • 高レベルの炎症を有する
  • 貧しい人々の食事を食べる
  • 高ストレスおよび慢性ストレスを有する
  • 大気汚染や毒素への高い暴露
  • 電子タバコを含むタバコを吸う
  • AFの家族歴

通常、心拍のリズムは、心臓を通って移動し、正常なペースで血液を送り出す収縮を引き起こす電気信号によって制御される。健康な成人は、心臓の洞結節または洞房結節から送られた信号を介して、毎分約60-100回(または場合によってはアスリートで)心拍を経験する。信号は、右心房および左心房を通って、房室ノードに至り、次いで心室に至り、最終的に血液を肺および他の場所に送り出す。対照的に、心房細動を有する人は、毎分100〜175回の心拍を有することができる。

上記の正常な鼓動過程は、心房細動を有する人では起こらない。代わりに、心臓リズム協会によれば、電気信号は、心房または肺静脈で始まり、急速かつ混乱したリズムをとる。この結果、非常に速い心拍が心房および心室を圧倒し、それらが協調を失い、心室から他の身体にポンプで送り出される血液の量に影響を及ぼす。定期的なペースで血液供給を受けている臓器の代わりに、AFを持っている人は、一度に少量または大量の血液を出す。(13)

心房細動の根底にある原因の1つは、心臓血管疾患である。心臓病に伴う炎症は、電気信号に対する心臓の制御を損なうため、正常な血流に影響を与えます。AFは炎症を悪化させ、心臓の瘢痕組織の発生に寄与し、その結果、この問題を悪化させるので、悪循環です。

心房細動には幾分遺伝的素因があるという証拠がありますが、それは家族内である程度起こる可能性があることを示していますが、併存疾患や生活習慣のリスク要因が他人のリスクを高めるという確かな証拠もあります。

心房細動

  • 心房細動は、男性よりも女性においてより一般的であるようであり、45〜60歳の成人に最も頻繁に作用し、冠状動脈性心疾患の強い危険因子である。米国だけで毎年200,000件以上の症例が報告されており、世界中で約3,300万件が何らかの形のAFに苦しんでいます。
  • 自然にAFを治療するには、必ず年1回の点検を受けてください。抗炎症食を食べる。ストレスが低い。運動; 化学物質、毒素および大気汚染の摂取を減らす。店頭販売の抗炎症剤を使用してください。
  • 発作性心房細動(電気信号の異常や心拍数が通常24時間未満)、持続性心房細動(1週間以上継続)、恒久性心房細動時間が経つにつれてより頻繁になる)。
  • 一般的な心房細動の症状としては、胸痛; 心臓の動悸または速い拍動; 息切れ。疲労感、衰弱感、睡眠にもかかわらずいつも疲れ感。めまい; 疲労感や息切れを感じることなく運動することができない。不安が高まった。状態が慢性であっても、心房細動の症状は常に存在するとは限らない。彼らは通常やって来る。
  • 心房細動には幾分遺伝的素因があるという証拠がありますが、それは家族内である程度起こる可能性があることを示していますが、併存疾患や生活習慣のリスク要因が他人のリスクを高めるという確かな証拠もあります。

米国では、糖尿病は本格的な流行であり、それは誇張ではありません。推定2,900万人のアメリカ人は、ある種の糖尿病(人口のほぼ10%)を抱えています。そして、さらに驚くべきことに、平均的なアメリカ人は、生涯のある時点で糖尿病症状を発症する可能性が3分の1です。(1)

統計は警戒しており、さらに悪化しています。他の8600万人が前糖尿病を抱えており、そのうち30%が5年以内に2型糖尿病を発症します。おそらく、糖尿病患者の約3分の1(約800万人の成人)が未診断であり、認識されていないと考えられています。

だから、糖尿病の症状を理解し認識することが非常に重要です。実際には良いニュースがあります。タイプ1、タイプ2、妊娠糖尿病など、糖尿病の治療法は技術的に知られていませんが、自然に糖尿病を逆転させ、糖尿病の症状をコントロールし、糖尿病の合併症を予防するのに役立つことがたくさんあります。

最も一般的な糖尿病の症状

糖尿病は、ホルモンインスリンを制御する問題から生じる代謝障害である。糖尿病の症状は、あなたの血中のグルコース(砂糖)の正常レベルよりも高いレベルの結果です。1型糖尿病では、通常、症状は2型糖尿病より早く発症し、若年で発症します。1型糖尿病は、通常、より重篤な症状を引き起こす。事実、2型糖尿病の兆候や症状は最小限に抑えられることもあるため、長期間診断されることがあり、問題が悪化し、長期的な被害が発症することがあります。

これがどのように起こるかはまだ完全には分かっていませんが、高血糖への長期間の曝露は、血管、心臓、眼、四肢、および臓器に影響する神経線維を損傷させる可能性があります。未治療のまま放置すると、糖尿病は冠状動脈性心疾患の罹患率の増加、妊娠または危険な妊娠、視力喪失、消化器の問題などの合併症を引き起こす可能性があり  ます。

ある種の糖尿病の症状は、しばらくしてから明らかになりますが、2型糖尿病の人は症状が軽度であり、気づかれないことがあります。これは、妊娠中に発症する妊娠糖尿病の女性に特に当てはまり、通常は短期間だけ持続する。妊娠糖尿病の女性はしばしば顕著な症状を示さないため、合併症を予防し、健康で活力のある妊娠を確実にするために、リスクのある女性を検査し、監視することが重要です。(2)

1型糖尿病の一般的な症状および兆候には、(3)

  • 頻繁に喉が渇き、口が乾燥している
  • 食べ物の変化、通常は非常に空腹感、時には最近食べたこともあります(これはまた、衰弱や集中困難でも起こります)
  • 疲れ、  眠りや気分の変化にもかかわらず常に疲れている
  • ぼやけ、視力の悪化
  • 皮膚創傷の緩慢な治癒、頻繁な感染、乾燥、切傷および挫傷
  • 原因不明の体重変化、特に同じ量を食べたにもかかわらず体重が減少する(これは、尿中のグルコースを放出している間に筋肉と脂肪に貯蔵された代替燃料を使用しているために起こる)
  • 重い呼吸(と呼ばれるクスマウル呼吸)
  • 潜在的に意識の喪失
  • 手足、足および手の刺すような感覚または痛みおよびしびれを引き起こす神経損傷(2型糖尿病の人々の間でより一般的)

2型糖尿病に関連する一般的な糖尿病の症状としては、(4)

2型糖尿病は、通常、人生の後期に始まり、それほど重症ではないことを除いて、上記のすべての症状を引き起こす可能性があります。中年または高齢の2型糖尿病の症状を発症し、段階的に症状が徐々に進行し、特に症状が改善されて悪化する場合は、多くの人々が発症します。上記の症状に加えて、他の2型糖尿病の症状または徴候には、

  • 慢性的に乾燥し、かゆみがある皮膚
  • (通常は脇の下や頸部の)身体の襞や折り目の中に暗くて柔らかい肌のパッチがあります。これは、色素沈着症(acanthosis nigricans)と呼ばれる。
  • 頻繁な感染(尿、膣、酵母および鼠径部)
  • ダイエットに変化がなくても体重増加
  • 手足の痛み、腫れ、しびれ、うずき
  • リビドーの喪失、生殖器の問題、膣の乾燥および勃起不全を含む性機能障害

糖尿病の合併症によって引き起こされる症状

糖尿病そのものは上記の症状を引き起こすことが多いのですが、糖尿病の合併症を多く経験することもあり、通常はより劇的で有害な症状を引き起こします。これが糖尿病の早期発見と治療が重要な理由です。糖尿病の早期発見と治療は非常に重要です。神経損傷、心血管疾患、皮膚感染、体重増加/炎症などの合併症を発症する危険性を大幅に減少させることができます。

あなたは合併症をどの程度経験するでしょうか?糖尿病による症状の悪化や合併症の発症には、次のようないくつかの要因が影響します。

  • 血糖  値をどれくらいうまくコントロールできるか
  • あなたの血圧レベル
  • あなたが糖尿病を抱えていた期間
  • あなたの家族歴/遺伝子
  • あなたの食事、運動ルーチン、ストレスレベル、睡眠を含むあなたのライフスタイル

糖尿病予防プログラムでは、3年間でランダム化臨床試験が実施され、高リスク成人の糖尿病発症率は、集中的な生活習慣を遵守した後、58%減少し、投薬(メトホルミン)後31%でした。両方とも、プラセボを服用したり、ライフスタイルを変更したりすることと比較して、合併症の予防に有意に影響しました。そして、肯定的な変化は、研究が終わってから少なくとも10年間続いた!(5)

神経損傷(に関連する症状神経障害):

糖尿病の全人口の半数は、特に何年も制御不能になり、血糖値が異常なままである場合に、何らかの形の神経損傷を発症します。:様々な症状を引き起こすことができ、糖尿病によって引き起こされる神経損傷のいくつかの種類があり、末梢神経障害(手足に影響)、自律神経障害(膀胱、腸管や性器などの臓器に影響します)、および原因といくつかの他の形態は、脊椎、関節、脳神経、眼および血管への損傷。(6)

糖尿病によって引き起こされる神経損傷の兆候には、

  • 足に刺され、「ピンと針」と呼ばれる
  • 私の足と手で灼熱したり、刺すような痛み
  • 非常に暑いまたは寒い感じの敏感肌
  • 筋肉痛、衰弱および不安定
  • 急速な心拍
  • 寝られない
  • 発汗の変化
  • 性器周囲の神経損傷によって引き起こされる勃起不全、膣の乾燥およびオルガスムの喪失
  • 手根管症候群
  • 傷害への近さ
  • 聴覚、視覚、味覚、嗅覚を含む感覚の変化
  • 便秘、下痢、胸やけ、吐き気、嘔吐など、正常な消化不良、  胃の膨満感、便秘

皮膚関連糖尿病の症状:

糖尿病によって最も影響を受けた領域の1つが皮膚です。糖尿病の症状は、皮膚に認識されやすく、最も早期に現れることがあります。糖尿病が皮膚に影響を及ぼすいくつかの方法は、循環不良、創傷治癒の遅れ、免疫機能の低下、かゆみまたは乾燥を引き起こすことによるものです。(7)これは、酵母感染症、細菌感染症および他の皮膚発疹をより容易に発症させ、除去しにくくする。

糖尿病によって引き起こされる皮膚の問題には、

  • かゆみ、熱い、腫れた、赤くて痛い、発疹/感染症
  • 細菌感染(膣感染症およびスタフィロコッカス属細菌(スタ  フィックと  も呼ばれる)を含む)
  • 目と眼瞼に染み込む
  • にきび
  • 真菌感染症(爪の周り、胸の下、指またはつま先の間、口の中および生殖器の周りなどの皮膚のひだの消化管および真菌に影響を及ぼすカンジダ症を含む)
  • 顎のかゆみ、水虫および白癬
  • 皮膚病
  • ネクロビオシス・リポイド・ジアビチコラム
  • 水疱や鱗、特に感染症周辺
  • 毛包炎(毛包感染)

眼に関連した糖尿病の症状:

糖尿病は、眼の問題や視力喪失/失明を引き起こす最も大きなリスク要因の1つです。糖尿病の人々は、糖尿病のない人々よりも失明のリスクが高いですが、ほとんどの場合、悪化する前に治療できる軽度の問題が発生します。

糖尿病は、目の丈夫な膜部分に影響を与えます。前部は、はっきりと湾曲している。光を集める角膜/網膜; と黄斑。全米糖尿病協会によると、1型糖尿病のほとんどの人は 最終的には増殖性の網膜症を抱えており、2型糖尿病のほとんどの人々 もそれを受けています。(8)

ビジョン/眼の健康に関連する糖尿病の症状には、

  • 糖尿病性網膜症(非増殖性及び増殖性網膜症を含む糖尿病によって引き起こされる網膜の全ての障害の用語)
  • 目の神経損傷
  • 白内障
  • 緑内障
  • 黄斑変性
  • 視力喪失、失明さえ感じる

糖尿病に最も影響を受ける眼の領域の1つは、細部を見て鮮明な視野で見ることを可能にすることに特化した黄斑です。網膜から黄斑に至る血流の問題は、緑内障につながり、緑内障は糖尿病患者の40%が健康な人よりも発生する可能性が高い。緑内障のリスクは、誰かが糖尿病にかかっている時間が長くなるほど高くなり、年配の人も長くなります。

同様に、糖尿病の成人も、糖尿病のない成人よりも白内障を発症する可能性が2倍から5倍高いであろう。白内障は、目の透明なレンズが曇り、正常な光が入るのを妨げるときに形成される。血流が不十分で神経が損傷するため、糖尿病患者は若年時に白内障を発症しやすくなり、早期に進行する。

さまざまなタイプの網膜症では、目のバルーンの後ろにある小さな血管(毛細血管)が、正常な血流を遮断するパウチを形成します。これは、毛細血管壁が血液と網膜との間の物質の通過を制御する能力を失ったときに、視力喪失が可能になるまで段階的に進行して悪化する可能性がある。液体や血液は目の部分に漏れることがあり、視力を遮断し、瘢痕組織を形成させ、網膜を正常な位置合わせから歪ませたり引っ張ったりして視力を損なう可能性があります。

糖尿病の症状をコントロールするための自然な方法

糖尿病は多くのリスクと症状を伴う重大な病気ですが、正しい治療法と生活習慣の変化で管理できるというのは良いニュースです。2型糖尿病の割合が高い人は、ダイエット、身体活動のレベル、睡眠、ストレスレベルを改善することによって、糖尿病の症状を完全に自然に回復させ、管理することができます。1型糖尿病は治療や管理が困難ですが、同じ手順で合併症を減らすこともできます。

糖尿病の症状が悪化するのを防ぐための最良の方法の1つは、糖尿病がどのように形成され、悪化するか、そしてあなたが救済を助けることができる糖尿病のための自然な治療法について自分自身を教育することです。研究は、家庭援助、糖尿病教育、薬学主導の介入、投薬の投薬および投薬の教育を有する看護主導の会談などの介入が、糖尿病患者の生活の質を改善するのに役立つことを見出した。

1.定期検診を続ける

糖尿病の合併症を有する多くの人々は、顕著な症状(例えば、視力喪失または妊娠中の妊娠糖尿病を引き起こす可能性のある非増殖性網膜症)を有しない。これは、あなたの血糖値、進行、目、肌、血圧、体重、心臓を監視するために医師が定期的にチェックアウトすることが非常に重要です。

心臓の問題のリスクが高いことを確認するために、医師と協力して、正常血圧、血中コレステロール、およびトリグリセリド(脂質)レベルを維持するようにしてください。理想的には、あなたの血圧は130/80を超えるべきではありません。健康な体重を維持し、一般的な炎症を抑えるようにも努めるべきです。これを行う最善の方法は、未加工の健康的な食事だけでなく、運動や睡眠をよくすることです。

2.バランスの取れた食事と運動をする

健康的な糖尿病の食事計画の一環として、未加工の食べ物全体を食べ、糖分、トランス脂肪、加工された穀物やデンプン、従来の乳製品などを避けて、血糖値を正常範囲内に保つことができます。

身体活動と肥満は、2型糖尿病の発症と強く関連しているため、症状をコントロールし、心疾患などの合併症のリスクを低下させるためには運動が重要です。国立衛生研究所は、定期的な身体活動と、砂糖、精製脂肪、加工食品からの過剰なカロリーが少ない食事によって体重を減らすことで、人々が糖尿病リスクを大幅に下げることができると述べています。(9)

3.コントロール血糖は、神経の損傷を止めるのを助ける

神経損傷を予防または遅延させる最も良い方法は、血糖値を厳密に規制することです。神経の損傷による消化器系の問題があなたの消化器官に影響する場合、筋肉をリラックスさせ、消化管の健康を改善し、症状をコントロールするのに役立つマグネシウムのような消化酵素、プロバイオティクスおよびサプリメントを服用すれば恩恵を受けることができます。

あなたの食事、栄養摂取量、ストレスレベルおよび状態全体を改善すると、ホルモンの不均衡、性的機能不全および睡眠障害のような他の問題も大幅に減少するでしょう。

4. H elp皮膚を保護して治療する

糖尿病の人は、健康な人よりも細菌、真菌、酵母の感染が多い傾向があります。糖尿病になっている場合は、血糖値を管理し、健康を守り、エッセンシャルオイルのようなもので自然に肌を治療することで、皮膚の問題を防ぐのに役立ちます。

また、医師は、皮膚が乾燥しているときに入浴する頻度を制限し、(ほとんどの店で販売されている多くの過酷な化学製品ではなく)皮膚をきれいにするために自然で軽い製品を使用し、日焼けしたココナッツオイルを皮膚に塗布し、太陽の下であなたの肌を燃やさないようにしてください。

5.目を守る

血糖値を正常に近づけている人は、視力に関連した問題がある可能性が少なく、あるいは軽度の症状を経験する可能性がより低くなります。早期発見と適切なフォローアップケアは、あなたのビジョンを救うことができます。

軽度の白内障や緑内障のような眼に関連する問題のリスクを軽減するためには、毎年少なくとも1〜2回目をチェックする必要があります。肉体的にアクティブな状態で健康な食事を維持することは、血糖値をコントロールすることによって視力喪失を予防または遅延させることができます。また、太陽の下でサングラスを着用する必要があります。あなたの目が時間の経過とともにさらに損傷を受けた場合は、視力を維持するためにレンズ移植を受けることをお勧めします。

糖尿病の事実と普及率

  • 2,900万人を超えるアメリカ人が3つの糖尿病(1型、2型、妊娠)のうちの1つを持っていると推定されています。これは、人口の約9.3%、または11人に1人に相当する。
  • 一生のうちに、アメリカ人はある時点で糖尿病を発症する可能性が3分の1になります。
  • 他の8600万人が前糖尿病(血糖値またはA1Cレベルが正常より高いが、糖尿病と診断されるのに十分高いレベルではない)がある。介入なしに、前糖尿病患者の30%までが5年以内に2型糖尿病を発症する。
  • 糖尿病患者の約3分の1(または800万人の成人)は、診断されていないと認識されていないと考えられています。
  • 2型糖尿病は、失明、非外傷性切断、および慢性腎不全などの糖尿病関連合併症の主要な原因である。また、心臓病、脳卒中、生殖/妊娠の問題のリスクも上昇します。
  • 妊娠糖尿病(妊娠やホルモンの変化によって誘発されるタイプ)は、妊娠中の女性、特にヒスパニック系、アフリカ系アメリカ人、先住アメリカ人、アジア人の女性の約4%に、25歳以上で、妊娠しており、糖尿病の家族歴がある。(10)
  • 糖尿病患者は、一定期間内に糖尿病患者より死亡リスクが50%高い。
  • 糖尿病患者の医療費は平均して2倍になります。

糖尿病の原因は何ですか?

糖尿病は、炭水化物、砂糖、脂肪などの食物を摂取するのに応じて、正常な量のインスリンを放出したり、応答したりしなくなると発症します。健康な人では、膵臓はインスリンを放出して砂糖(グルコース)と脂肪の使用と保存を助けますが、糖尿病の人はインスリンをあまり産生しないか、正常なインスリンに適切に反応しません。

インスリンは、多量栄養素が適切に分解され、細胞に輸送されて「燃料」(またはエネルギー)として使用されるため、重要なホルモンです。筋肉の成長と発達、脳活動などに十分なエネルギーを供給するために、血流を細胞に運ぶためにインスリンが必要です。インスリンは血流中の砂糖の量を減らすので、血糖値が低下すると、通常は膵臓からのインスリン分泌も低下します。

1型糖尿病(「若年性/若年性糖尿病」とも呼ばれる)は、膵臓のインスリン産生細胞が免疫系によって破壊され、インスリンが産生されず、血糖値が管理されなくなるために2型糖尿病とは異なる。1型糖尿病は、若い年齢で発症する傾向があります。通常、20歳になる前です。(11一方)、2型糖尿病のインスリンが生成されるが、それは十分ではないか、人が適切に(「と呼ばれ、それに応答しないのどちらかだとインスリン抵抗性を「)。2型糖尿病は、40歳以上の人々(特に小児になっていますが)、特に体重が過剰な人に発生します。

インスリンは、血液中のグルコースレベルを調節するものであり、通常、血液中のグルコースが一度にどれだけ検出されるかに応答する膵臓によって強く制御される。このシステムは、誰かが糖尿病に罹ったときに失敗し、体内のほぼすべてのシステムに影響を与えるさまざまな症状を引き起こします。糖尿病では、血糖値の変動の兆候には、食欲、体重、エネルギー、睡眠、消化などの変化が含まれることがよくあります。

糖尿病の根底にある原因は多面的である。この疾患は、食生活不良、高レベルの炎症、過体重、座りがちな生活様式、遺伝的感受性、高ストレス、毒素、ウイルスおよび有害化学物質への曝露を含む複数の要因の組み合わせによって発症する可能性があります。

2型糖尿病のリスクは、次のような特徴があるときに大きく上昇します:(12)

  • 45歳以上
  • 体重過多または肥満
  • 座るライフスタイルをリードする
  • 糖尿病の家族歴(特に親または兄弟)
  • アフリカ系アメリカ人、アラスカ先住民、アメリカ系インド人、アジア系アメリカ人、ヒスパニック系/ラテン系または太平洋諸島系アメリカ人の家族の背景
  • 心臓病、高血圧(140/90またはそれ以上)、高密度リポタンパク質(HDL)コレステロールが35mg / dL未満またはトリグリセリドレベルが250mg / dLを超える
  • ホルモン不均衡、多嚢胞性卵巣症候群

糖尿病の症状

  • 1型糖尿病では、通常、症状は2型糖尿病より早く発症し、若年で発症します。1型糖尿病は、通常、より重篤な症状を引き起こす。事実、2型糖尿病の兆候や症状は最小限に抑えられることもあるため、長期間診断されることがあり、問題が悪化し、長期的な被害が発症することがあります。
  • 糖尿病そのものは上記の症状を引き起こすことが多いのですが、糖尿病の合併症を多く経験することもあり、通常はより劇的で有害な症状を引き起こします。これが糖尿病の早期発見と治療が重要な理由です。糖尿病の早期発見と治療は非常に重要です。神経損傷、心血管疾患、皮膚感染、体重増加/炎症などの合併症を発症する危険性を大幅に減少させることができます。
  • 糖尿病によって最も影響を受けた領域の1つが皮膚です。糖尿病の症状は、皮膚に認識されやすく、最も早期に現れることがあります。糖尿病が皮膚に影響を及ぼすいくつかの方法は、循環不良、創傷治癒の遅れ、免疫機能の低下、かゆみまたは乾燥を引き起こすことによるものです。
  • 糖尿病は、眼の問題や視力喪失/失明を引き起こす最も大きなリスク要因の1つです。糖尿病の人々は、糖尿病のない人々よりも失明のリスクが高いですが、ほとんどの場合、悪化する前に治療できる軽度の問題が発生します。
  • 定期検診、バランスのとれた食事や運動、血糖コントロールによる神経障害の予防、皮膚の保護と治療、目の保護など、自然に糖尿病の症状を治療することができます。

慎重な食物選択と栄養価の高い食事から必要なビタミンやミネラルをすべて得ることが可能ですが、多くの女性が少なくとも1つのタイプの栄養素不足を経験していることを示しています。ビタミンC、A、D、E、K、ビタミンB群(チアミンやビタミンB12など)など、女性が必要とするビタミンは全部で13種類あります。ミネラルや脂肪酸も含まれています。(1)

これらのビタミンとミネラルの1つ以上が全女性の約30%に不足していると考えられています。多くの女性にとって、リスクは年齢とともに増加するだけです。別の怖い発見?サプリメント総合ビタミンが存在しなければ、約75%の女性が栄養欠乏症を発症する可能性が高いと推定されています。(2)

それを念頭に置いて、不足とそれに伴う合併症を防ぐために、女性にとって最も重要で最高のビタミンは何ですか?以下は、女性にとって絶対的な最良のビタミンです。

女性にとって最良のビタミンは何ですか?

人口審判局が発表した報告書によると、女性のビタミン欠乏症や栄養失調は、さまざまな脅威を引き起こす悪循環を引き起こします。「それは、出産を生き残るためには、女性の能力を弱める感染症にそれらをより受けやすくなり、病気から回復するために少数の埋蔵量でそれらを残します。」(3)は閉経後の女性のような障害の影響を受けやすいという証拠もあります骨粗しょう症、彼らがいるときは、ビタミンK、ビタミンDおよびカルシウムのような栄養素が低く、ビタミンAおよびビタミンCのような抗酸化物質が不足している時に視力を失う危険性が高い。

あなたが20代、40代、70代にかかわらず、ここでは女性のための最良のビタミンがあります。

1.抗酸化ビタミン(ビタミンA、CおよびE)

これらの脂溶性抗酸化物質は、心臓、目、皮膚、脳に影響を及ぼす老化および多くの疾患の根本原因であるフリーラジカルの損傷に対抗する。ビタミンCは風邪や感染症などの病気に対する免疫力を向上させるだけでなく、紫外線や環境汚染などによる視力や皮膚の保護にも重要です。たくさんのビタミンC食品を摂取してください。ビタミンAとビタミンEは、他の多くのビタミンAとビタミンEのメリットの中でも健康な細胞を保護し、細胞の変異を止めるのと同様の方法で働きます。

ナショナル・アイ・インスティチュート(National Eye Institute)の調査によると、これらのビタミンが少ない貧しい食事は、加齢黄斑変性や白内障の重大な危険因子であり、ビタミンAとEの両方が老化の兆候皮膚がん (4)

2.ビタミンD

ビタミンDは卵、乳製品、キノコなどの特定の食品から得ることができますが、私たちは日光暴露からビタミンDの圧倒的多数を得ています。ビタミンD欠乏症のリスクが高いのは男性と女性の両方です。近年多くの人々が屋内で過ごしたり、屋外で日焼け止めをしっかりと服用しています。見積もりの​​範囲はありますが、一部の調査では、アメリカの成人の75〜90%が不足している可能性があります。

ビタミンDは、骨/骨格の健康、脳機能、気分障害およびホルモンバランスを防止するために重要である。なぜなら、これは体内のホルモンと非常によく似た働きをするからである。あなたが十分になることを確かめる最も良い方法は、サンスクリーンなしで週のほとんどの日の外に15-20分を費やすことです。ビタミンDが皮膚と接触すると合成されます。(5)

3.ビタミンK

ビタミンKは、強い骨の構築と維持、血液凝固、心臓病の予防に重要です。現在、米国やその他多くの西側諸国に住む女性の死因の第1位です。多くの女性がこの貴重な栄養素に不足しています。食事中のビタミンKの摂取量を増やす人は、心臓血管死亡率のリスクが低いことが研究によって示されていることを考えると、残念です。

長期間抗生物質を服用したり、IBSや炎症性腸疾患などの腸内疾患に罹ったり、コレステロールを低下させる薬を服用したりすると、ビタミンKが低くなりがちです。ビタミンKには主に2つのタイプがあり、どちらも食事から得ています。ビタミンK1は野菜に、ビタミンK2は乳製品に含まれています。ビタミンKの欠乏を防ぐ最も良い方法は、緑色の葉野菜、ブロッコリー、キャベツ、魚、卵など、さまざまな種類の野菜をたくさん食べることです。

ビタミンB葉酸塩を含む

ビタミンB12および葉酸塩を含むビタミンB類は、女性の代謝に重要であり、疲労を予防し、認知機能を高める。彼らは、赤血球を作るために鉄のような他のビタミンと一緒に働き、あなたが食べるカロリーを有効な「燃料」に変えるのを助けるので、細胞プロセス、成長およびエネルギー消費を助けます。(6)葉酸総合的に)健康な妊娠、胎児の発達および先天異常の予防には重要である。なぜなら、それは赤ちゃんの脳と脊髄の構築を助けるからである。だからこそ、葉酸欠乏症は妊婦にとっては非常に危険です。

ケージフリーの卵、魚、肉、牛乳、ヨーグルトなどの動物製品から、たくさんのビタミンBを得ることができます。高齢の女性、貧血、完全菜食主義者、菜食主義者は、欠乏のリスクが最も高いので、十分なビタミンB群を確保す​​るために医師と協力しなければなりません。特に葉酸が多い食品には、ほうれん草と葉緑素、アスパラガス、柑橘類、メロンと豆が含まれます。

技術的には以下の栄養素は「ビタミン」(実際に必須のミネラルや脂肪酸)ではありませんが、女性にとってもこれらの欠点を防ぐことが重要です。

5.アイロン

鉄欠乏症および貧血は、特に若い女性の間で、世界で最も一般的な栄養欠乏症である。体は、血液を介して肺から身体全体の他の組織に酸素を輸送するタンパク質の一種であるヘモグロビンを生成するために鉄を使用します。鉄(ヘムとノンヘム)には2種類の種類があり、体内で最も吸収され、容易に利用されるのは卵、肉、魚、家禽などの動物性タンパク質です(葉の緑と豆は植物ベースですオプションもあります)。

思春期の女児は鉄欠乏症のリスクが最も高く、出血による月経中の鉄分需要が増加するため、女性は十分に注意を払う必要があります。(6)全世界の妊婦の約50%が、貧血とみなされるまでに鉄分量が非常に少ないことが判明し た。低開発国では少なくとも1億2,000万人の女性は体重が減り、栄養不良である。女性は鉄分とビタミンB12を適切に貯蔵しており、疲労、免疫不全、致命的な感染症、危険な妊娠、出血の危険性が低いことがあります。

ヨウ素

疾病管理予防センター(CDC)によると、 20-39歳の女性は、他のすべての年齢層に比べて最低の尿中ヨウ素のレベルを持っています。(7)ヨウ素摂取は、妊娠しようとする若い女性や成長胎児の脳発達に関与するため、妊娠している若い女性にとって特に重要です。適切な量​​の甲状腺ホルモンを作るためにも重要です。甲状腺はあなたの新陳代謝を制御するのに役立つホルモンT3とT4を生成するためにヨウ素を必要とします。

西洋の食生活を食べるほとんどの人々は、パッケージングされた食品や精製された穀物製品に含まれる多量のヨウ素化塩を消費しています。ヨードは、不足を防ぐために意図的に加えられています。しかし、あなたが必要とするヨウ素を得るためのさらに良い方法は、この栄養素の主要な天然の食物源である海藻や海産物などのヨウ素に富んだ食品です。ヨード欠乏症を避けることは、甲状腺機能低下症、甲状腺機能低下症、疲労、ホルモンの不均衡、妊娠中のトラブルなどの状態からあなたを守るのに役立ちます。

7.マグネシウム

マグネシウムは体内で最も重要なミネラルの1つですが、最も一般的な欠点の1つです。電解質として、マグネシウムはカルシウム、カリウム、ナトリウムの調節を助け、体内の300以上の異なる生化学的機能に不可欠です。(8)地球規模では、土壌の枯渇により、過去の世代よりも多くの作物のマグネシウムが低くなりました。消化器系疾患、漏出性腸症候群、慢性ストレス、継続中の薬物使用などの健康状態は、

脚のけいれん、不眠症、筋痙攣、不安、頭痛、便秘のような消化器系の問題は、すべてマグネシウム欠乏症の兆候となります。高齢の女性にとっては、不足のリスクはさらに大きくなる可能性があります。研究によると、多くの高齢者はマグネシウムの豊富な食品を最初から食べず、マグネシウムの腸内吸収の低下、マグネシウムの骨蓄積の減少、過剰な尿失禁を経験する傾向があることが示されています。緑豊かな野菜、海菜/藻類、豆、ナッツ、種子など、マグネシウムが豊富な食品を摂取するだけで十分になるようにしてください。

8.オメガ3魚油

サーモン、サバ、イワシ、ハリバットまたはマグロなどのシーフードを定期的に摂取しないと、欠乏を予防するためにオメガ3魚油サプリメントを摂取する可能性があります。「西洋の食生活」を食べるほとんどの人々は、炎症性であり、多くのパッケージングされた食品および野菜油に見られるが、抗炎症性である十分なオメガ3脂肪酸ではない、多くのオメガ6脂肪酸を消費する。

両者は、心臓、脳、および免疫系ができる限り健康に保つために、互いにバランスをとる必要があります。関節炎、心臓病、アルツハイマー病、うつ病などの症状を防ぐために、約2:1のオメガ6からオメガ3の比率が最良です。野生の魚を毎週数回食べるか、毎日約1,000ミリグラムに相当するサプリメントを摂取するのが、炎症を和らげ、十分なオメガ3を得る最善の方法です。

9.カルシウム

十分なカルシウムを得ることは骨の強度にとって重要ですが、心臓のリズムを調節し、筋肉機能を助け、血圧やコレステロールのレベルを制御し、神経シグナル伝達に関連する他の多くの機能にも重要です。カルシウムは、ビタミンDやマグネシウムのような他の重要な栄養素が消費されると、女性にとって最も大きな脅威のいくつか、例えば心臓病、骨粗鬆症、糖尿病、癌などから保護されることが示されています。 しかし、カルシウム欠乏症は男性と女性の間では非常に一般的です。専門家は、米国の大部分の大人は毎日十分なカルシウムを得ていないと考えています。(9)

これは、誰かがビタミンDとマグネシウムのレベルが低い(両方の欠点が共通している)と、通常はカルシウムが高い特定の作物が土壌枯渇のために鉱物が枯渇したときに、カルシウムが適切に吸収されないため真実であると考えられています。実際に体内で最も豊富なミネラルであるこの電解質は、ヨーグルトまたはケフィアを含む生乳、および葉緑素の野菜(例えば、コラード・グリーンおよびケール)、ブロッコリー、オクラと豆。カルシウムの補給には賛否両論がありますので、リスクファクターについて医師に相談し、できれば食物から十分に得るようにしてください。

あなたはビタミン欠乏の危険にさらされている女性ですか?

研究によると、女性の栄養摂取量は、経済的地位、社会的および文化的環境、個人的習慣などの要因によって大きく左右されます。

ビタミンやミネラルの不足を経験している栄養失調の女性の子どもでさえも認知障害、発達障害、感染に対する抵抗力が低く、生涯にわたり疾病と死亡のリスクが高くなる可能性が高いという警戒感がある。ビタミンA(レチノール)、カロチノイド、ビタミンC、ビタミンE などの抗酸化物質や重要な​​栄養素が少ない女性の場合は、子供と成人の両方の発育にとって重要です。家族の残りの部分は、また、

女性にビタミンやミネラルの欠乏症を引き起こす可能性の高いリスク要因には、

  • 高度に加工された食事(新鮮な野菜や果物のようなものは1つ)
  • 菜食主義者またはビーガン(10)
  • 低体重であるか、または一般的にカロリーが少なすぎる(「体重不足」は、一般に 、女性の体格指数 18.5を下回ると考えられている)
  • ((世界保健機関は、貧しい国では、生殖年齢の女性の51%〜27%が主要な栄養素が不足していると推定している)生殖年齢のもの11)
  • 65歳以上
  • 社会経済的地位の低さ、教育の欠如、貧困

研究者は、子育てを準備している「生殖年齢」の女性にとっては、妊娠前、妊娠中、妊娠中の適切な栄養状態が、全生殖健康の重要な要素であることを指摘しています。

栄養不足の予防は、母親の健康を維持するのに役立ち、妊娠困難なリスクを低下させ、胎児/幼児の先天性欠損を予防し、後で子供の生活の中で発症する特定の慢性疾患のリスクを低下させる助けにもなります。 牛乳の生産はまた、女性のカロリー、ビタミン、ミネラル摂取量の影響を強く受けているため、妊娠中および授乳中のママにとってはサプリメントが重要であると考えられています。

これは、特に妊婦にとって、女性がしばしば不足している女性にとって最高のビタミンを十分に確保することが重要である理由です。

健康な食事が十分である場合と対処できない場合

あなたの拠点をカバーし、絶対に必要な女性にとって最高のビタミンを十分に摂取しているかどうか、どうやって知っていますか?あなたは一般的に十分なカロリーを食べ、クラッシュや流行りの食事を避け、自分自身を過剰にしたり、過剰な訓練をやめたり、空のカロリーが少ない様々な食事を食べることに集中すれば、栄養不足に対して最善の防御を持っています。

これは、砂糖、精製穀物製品、パッケージ詰めのスナック、最も精製された植物油などの添加を避けることを意味します。たくさんの新鮮な植物食品、きれいなタンパク質食品と健康な脂肪を食べて、あなたのカロリーを数えることによって、あなたの収穫を最大限に引き出してください。これらの食品は女性にとって最高のビタミンを提供します。

たとえあなたがかなり栄養価の高い食事を食べていると感じたとしても、重要なビタミンが他のものよりも少なくて済む女性もいます。ここでは、女性を毎日高品質の食品ベースのマルチビタミンサプリメント(ビタミンの処理されたものではなく、多くの添加物で満たされたセントラムビタミンなど)をとるための良い候補にする特別な状況があります:

  • あなたが菜食主義者またはビーガンの場合:肉を食べない植物をベースにした食べ物は、ビタミンB12など動物性食品にしか見られないBビタミンが少なくなる可能性が高くなります。カルシウム、アミノ酸(タンパク質)、オメガ3、亜鉛、ヨウ素、鉄の欠乏症は、動物性食品を食べない女性にもよく見られます。そのため、サプリメントが推奨されています。2009年、栄養学および栄養学会(旧米国栄養学会)は、ビーガンとベジタリアンが、上記のビタミンとミネラルの栄養ニーズを、毎日のマルチビタミンとオメガ3サプリメントを摂取することによって最も簡単にカバーするように推奨しました。(12)
  • あなたが妊娠している場合:  女性の生活の中で他のどの時期よりもおそらく、妊娠は成長する赤ちゃんと母親をサポートするために、高品質の栄養素の特別な代謝要求を作り出します。多くの微量栄養素の要求は妊娠中に増加します – 特に葉酸、鉄、カルシウム、亜鉛、マグネシウム、ヨウ素などの栄養素。(13)研究によると、胎児の成長と発育は母親の必須栄養素の供給と強く結びついている。

栄養不均衡と欠乏は、妊娠中の母親と生まれていないまたは新しく生まれた乳児の両方に有害な影響を及ぼし、流産、早産、出生時の欠陥、低乳牛の産生または消費のリスクを高める可能性があります。研究は、世界的にヨウ素欠乏症が世界の精神遅滞の最も予防可能な原因であることを示しています。したがって、米国甲状腺協会はすべての出生前ビタミンに150マイクログラムのヨウ素を含み、授乳中に妊娠中と授乳中に同じ量を摂取することを推奨しています。

  • あなたが55歳以上の場合:ビタミンB、ビタミンD、カルシウム、鉄はすべて、高齢女性にとって特に重要です。葉のような緑、ケージフリーの卵、草を食べた肉、有機/無糖乳製品(理想的には生のもの)など、これらの栄養素の豊富な天然食品源を消費すれば、次のような問題のリスクを高めることができます。骨量減少/骨粗鬆症、骨折、心臓疾患、糖尿病および認知低下が挙げられる。(14)

女性のためのベストビタミンの最終的な考え方

  • 最も重要なビタミンとミネラルの1つ以上が全女性の約30%に不足していると考えられており、多くの女性にとって、リスクは年齢とともに増加するだけです。別の怖い発見?サプリメント総合ビタミンが存在しなければ、約75%の女性が栄養欠乏症を発症する可能性が高いと推定されています。
  • 女性のための最もよいビタミンはビタミンA、C、D、E、KおよびBビタミンを含んでいる。女性にとって最高のビタミンに加えて、重要な他の栄養素には、鉄、ヨウ素、マグネシウム、オメガ-3魚油、カルシウムが含まれます。
  • 女性にビタミンやミネラルの欠乏症を起こしやすいリスク要因には、高度に加工された食事を菜食主義者やビーガン、低体重、一般的にはカロリーが少なすぎるもの、生殖年齢のもの、65歳以上のもの、社会経済的地位が低く、教育が不足し、貧困で生活している。
  • 女性にとって最高のビタミンを十分に摂取できないというリスク要因には、妊娠中または55歳以上の菜食主義者またはビーガンが含まれます。
  • できるだけ健康になるように、また栄養不足を防ぐために、できるだけ多くの女性に最高のビタミンを摂取させてください。

糖尿病そのものは非常に一般的であり、米国の成人3人に1人に1人が罹患しており、糖尿病性神経障害は高血圧が身体全体の神経線維に影響するため、副作用として発症する可能性が最も高い合併症の1つです。神経障害は、100を超える異なる形態および糖尿病患者および非存在患者の神経損傷の徴候を包含する病理学的状態である。(1)

糖尿病性ニューロパシー(末梢神経障害とも呼ばれることもある)は、身体がホルモンインスリンを適切に使用しないときに生じる慢性状態である、糖尿病によって引き起こされる神経損傷の用語である。神経障害はどこでも形成することができるが、手足、手足を通って走る神経に最も影響を及ぼす可能性が高い。

糖尿病の症状を有する全ての人が神経障害  などの合併症を発症するわけではないが、多くはそうである。実際、全糖尿病患者の60〜70%には何らかの形の神経障害があります。一部の人にとっては、手足の刺痛やしびれなどの神経障害によって軽度の症状しか発現しません。しかし、他の人にとって、神経障害は、痛み、消化器系の問題、心臓や血管の問題、正常な生活を営むことができないこと、主要な器官が十分に悪影響を受けると死に至ることがあります。

糖尿病性神経障害は、より深刻な合併症をもたらす事象のカスケードを引き起こす可能性がある。糖尿病そのものと同様、糖尿病の自然療法と同様に、末梢神経障害、糖尿病の管理、糖尿病の進行を止める方法は知られていません。危険な問題ですが、幸いにもほとんどの人は血糖値の調節、ダイエットの変更、より健康的なライフスタイルの採用など、糖尿病のコントロールに役立ちます。

糖尿病性ニューロパシーのための7つの自然療法

1.血糖値を管理する

あなたが神経障害を予防またはコントロールするのを助けるためにあなたができる最も良いことは、あなたの血糖値を管理することです。血糖値を一貫して健康な範囲に保つことは、合併症が発症する前に、神経、血管、目、皮膚、および他の身体部分に永続的な損傷を与えないようにするために最も重要なことです。

研究によると、血糖値の低下は、末梢神経障害のリスクを大幅に高め、糖尿病の他の合併症より入院を頻繁に説明し、非外傷性切断の最も頻繁な原因でもあることが分かっています。(2)これを行う最善の方法は、頻繁な血糖検査、健康的な食事の摂取、運動、医師との協力を通じて、糖尿病薬やインスリン療法が必要かどうかを判断することです。

2.健康的な食事に従う

あなたの食事は血糖値に直接影響を与えるので、糖尿病の症状や合併症を管理するためには、まず食事を開始する必要があります。未処理の食品全体に食事を集中させ、精製された炭水化物、砂糖や砂糖を加えて摂取を制限したり減らしたりして、血糖を安定させます。

これを行うための簡単な方法には、ソーダ、ジュース、その他の甘い飲み物を飲む水/ハーブティー、洗練された炭水化物の上にたくさんの健康な脂肪と痩せたタンパク質を食べる ; 少ない包装食品を購入し、いつでも追加の成分や糖分のラベルをチェックしてください。自宅で調理したり、炒め、焼く、蒸したり、炒めるなどの技術を使って体重をより簡単に管理することができます。

あなたの糖尿病の食事計画の一環として、栄養素で満たされているが、砂糖/人工成分が少ない多量の高繊維食品を食べる:

  • 野菜および果実:抗酸化物質、繊維、ビタミン、およびミネラルおよびカリウムのような必須の電解質が多い全ての種類
  • 野生魚:オメガ3脂肪酸から魚油給付糖尿病、糖尿病合併症のリスクを高めるトリグリセリドおよびアポを下げることにより、
  • 健康な脂肪:ココナッツオイル/ココナッツミルク、オリーブオイル、ナッツ、種子、アボカド
  • 痩せたタンパク質食品:牧草牛、牧草飼育家禽、ケージフリー卵、発芽豆/マメ科植物、また繊維が多い
  • あなたはまた、テーブルシュガーの代わりにステビア、自然なカロリー甘味料を使用することができます

あなたの食事療法で血糖値を管理するためのその他の有用なヒントは次のとおりです:

  • 可能であれば大部分の穀物を切り取ってください。特に細かい小麦粉で作られた穀物は切り取ってください。
  • 高ナトリウム食品の摂取を制限する。血圧をコントロールするのを助けるためにナトリウムを1日に2,300ミリグラム以下に保つ。
  • 毎日6〜8オンスの水を飲んで水分を補給し、新鮮な野菜や果物のような繊維が豊富で水分が豊富な食品に満たし、満足していると感じるようにします。
  • あなたの部分を見て、適切なサービングサイズを学ぶためにちょっとしたことを測定してみてください。
  • それがあなたを助けている場合、あなたの進歩を監視し、あなたがやっていることのより良いイメージを得るために、数週間食品誌にあなたの毎日の食物摂取量を記録してみてください。
  • 数時間おきにバランスのとれた部分を食べながら、定期的な食事とスナックに固執して血糖値を管理します。
  • 仕事/学校に自分の昼食を持ってきて、健康的な軽食を試してみてください。

3.エクササイズと物理療法の試み

定期的に運動することは、あなたの糖尿病の症状を管理するあなたは健康的な体重を維持するため、血糖値および制御するための最も簡単な方法の一つである  高血圧の症状を他のすべてに加えて- 、強度を高め、動きの範囲を向上させる運動の利点。Journal of Diabetes Complicationsに掲載された2012年の研究では、定期的な運動により、糖尿病患者の疼痛および神経障害症状の有意な低下および表皮内神経線維枝の増加が引き起こされることが判明した。(3)

サイクリング、水泳、ウォーキングなどの低インパクトのエクササイズを毎日30〜60分間、エクササイズに取り組んでください。これは、あなたの体がインスリンに良く反応し、血糖値を下げるのに役立ちます。エクササイズは、循環を改善し、コレステロールを低下させ、ストレスを低下させることによって神経を保護し、あなたのグルコースレベルを上昇させ、炎症を増加させるのに役立ちます。

理学療法は、筋力、運動性、および日々の機能を向上させるので、有用かもしれません。体験している痛みについて理学療法士に相談したり、整形外科の特別なインサートや靴を試してみると、症状を軽減し正常に逃げる能力を高めることができます。

4.毒素への曝露を減らし、喫煙をやめる

神経障害を持つ人々は、腎臓病をはじめとする腎臓結石症候群やその他の腎臓疾患を発症する可能性がより高いため、血液中に毒素が蓄積して問題を悪化させないように腎臓からストレスを取り除くことが重要です。非有機作物、化学家庭用洗剤および美容製品、不必要な処方または抗生物質、および多量のアルコールおよびたばこ/レクリエーション薬に散布される農薬化学物質への曝露を低下させる。

あなたが糖尿病を患っていてどんな形でタバコを使用していても、糖尿病の非喫煙者よりも神経損傷を起こしたり、心臓発作や脳卒中を発症する可能性が高いので、できるだけ早く喫煙をやめるようにしてください。(4)

5.ストレス管理

ストレスは炎症を悪化させ、あらゆる種類の糖尿病合併症のリスクを高める。癒しの祈りを練習したり、瞑想したり、練習したり、趣味や自然の中で過ごす時間を増やしたり、家族や友人の周りにいることは、あなたが試みるべき自然ストレスリリーフです。 鍼治療は、ストレスや痛みの軽減に役立つだけでなく、副作用があれば、神経障害の症状が緩和されることが示されています。(5)

6.自然に下の痛み

すでに神経障害を発症しており、痛みを軽減し、日々の機能を改善する方法を探しているなら、自然な治療法を組み合わせることで助けになると聞いてうれしいです。研究によると、いくつかの天然抗炎症薬および抗酸化剤は、進行および痛みの減少による神経損傷を止めるのに役立つことが示されている。これらには、

  • アルファリポ酸(Alpha lipoic acid):インスリン感受性を改善し、神経障害に対して防御する抗炎症剤で、毎日300〜1,200ミリグラムを摂取する(6)
  • イブニングプリムローズオイル:神経炎のしびれ、うずきおよび燃焼を低下させ、他の肯定的な効果をもたらす抗炎症剤で、毎日360ミリグラムを取る( 7)
    クロムピコリン酸塩:インスリン感受性の改善に役立ち、毎日600マイクログラム
  • シナモン:血糖を安定させるのに役立つことが知られていて、毎日1〜2杯の茶さじを加えて、シナモン油
  • オメガ3魚油:毎日1,000ミリグラムを摂取して炎症を軽減する
  • ビタミンB12:多くの糖尿病患者はこの栄養素が低く、神経損傷を悪化させる可能性があります(8)
  • ペパーミント、ラベンダーおよびフランキンセンスを含む、鈍い痛みおよび炎症を助けるための精油

改善が見られるまでには時間がかかることがありますので、気をつけて癒されるまでさまざまな組み合わせを試してみてください。痛みが本当に悪くなったら、必要に応じてibuprofenのような市販の鎮痛剤を飲むこともできます。

7.あなたの肌と足を守る

あなたの症状を監視し、あなたの肌、足、脚または手に新たな神経損傷の兆候がないか調べてください。水疱、びらん、潰瘍などの怪我の新たな徴候がないか検査します。米国糖尿病学会(American Diabetes Association)によると、フットケアとスキンケアは糖尿病性神経障害の治療と予防の重要な部分です。(9)皮膚や足/爪を毎日慎重に洗い​​ます。特に、皮膚や肌の水分が蓄積して感染する原因となります。

きれいな靴下や衣服を着用し、非常に暑い気候(非常に暖かいシャワーなど)や日光の中から繊細な肌を保ちます。発赤、腫脹、または感染症に気づいた場合は、爪、玉ねぎ、医師の診察を受けてください。いくつかの研究も含むスキンクリームことを発見した  カプサイシンをからカイエンペッパーは、それは彼らが何人かの人々に燃えや皮膚の炎症を引き起こすことが可能ですので、これらは慎重に使用していますが、一部の人々に痛みの感覚を軽減することができます。(10)

糖尿病性ニューロパチーに関する事実

  • 約2000万人のアメリカ人が末梢神経障害に苦しんでいる。
  • 神経障害を有する人々の68%が糖尿病患者である。(11)すべての糖尿病患者のうち、約23%〜29%が末梢神経障害を有し、高齢の糖尿病患者では、この数字は約65%に増加する。
  • 糖尿病と消化器および腎臓病の国立研究所の研究では、血糖値を健康な範囲に引き上げることで、糖尿病の神経損傷のリスクを60%低減することができます。(12)
  • 2型糖尿病の人々は、1型糖尿病患者よりも糖尿病性神経障害および合併症による疼痛を有する可能性が高い。痛みを伴う症状は、年齢差を調整した後でさえも、2型と1型糖尿病患者の2倍の頻度であるようである。
  • 両方の性別は糖尿病性ニューロパチーになるが、女性は神経損傷および機能不全による疼痛を男性よりも有する可能性がより高い。女性は、男性に比べて疼痛性ニューロパチー症状のリスクが50%増加する。
  • 糖尿病患者の約3分の1は目立った症状は全くないと報告しています。しかし、神経障害の顕著な徴候のない全患者の約40%は、糖尿病による少なくとも軽度の神経障害を依然として有する。
  • 肥満 または太り過ぎがあなたのリスクを増加させる。研究によると、体格指数が24を超えると、一般的に糖尿病合併症のリスクが高くなります。
  • 糖尿病の方が長くなればなるほど、神経障害のリスクは高くなります。リスクが最も高いのは、20-25歳以上の糖尿病患者です。
  • 切断は、糖尿病性神経障害の一般的な合併症である。米国の非外傷性下肢切断術の60%以上が糖尿病患者に発生しています。
  • 毎年約71,000件の非外傷性切断術が米国だけで糖尿病患者に行われていますが、研究者らは生活習慣の変化と治療前の薬物による神経障害の治療が45〜85%低下すると考えています。(13)

糖尿病性ニューロパチーの症状

糖尿病は、感覚、運動、および自律神経(非自発的)神経系に影響を与える。糖尿病から最も損傷を受けたシステムの1つは末梢神経系であり、これは中枢神経系(脳および脊髄を含む)を身体の残りの部分に接続する複雑な神経網である。これが、糖尿病性神経障害が、指および足指から性器および眼まで、身体のどこかで症状および合併症を引き起こすことができる理由である。

神経障害のある糖尿病患者は、神経障害のない人に比べて、特に神経障害が痛みを引き起こす場合には、通常、生活の質が著しく低下すると報告されています。

長期間にわたる高血圧は、血圧/血流と動脈に影響を与え、神経がどのように通信し、身体全体を通して互いに信号を送るかに影響します。場合によっては、感覚、心臓の損傷、皮膚の傷/潰瘍、視力の損失、さらには下肢切断の必要性の恒久的な損失を引き起こすという点で、神経損傷が進行することがあります。

末梢神経障害は糖尿病性ニューロパチーの最も一般的なタイプであるが、他のタイプもまた発症し得る:(14)

  • 自律神経障害:消化器系内の神経、生殖器や発汗に影響-自律神経障害は非常に深刻で、それがマスキングの対応だから危険なことができます低血糖、彼らは非常に血糖を経験したときに、看板をを知らない人々を残します。
  • 心臓や血管への神経損傷
  • 近位神経障害:大腿、臀部または臀部に痛みを引き起こす
  • 局所神経障害:筋肉の衰弱または体全体の痛みを引き起こす

一般的な徴候および神経障害の症状に  は、

  • つま先、手、足、脚または他の場所の痙攣、痛み、うずきおよびしびれ感
  • 震え、発汗、速い鼓動を含む低血糖(低血糖)症状
  • 筋肉疲労/ サルコペニア
  • 皮膚に触れる感受性
  • 便秘や下痢の発作、悪心、嘔吐、肥大した胃、食欲不振などの消化器系の問題
  • 低血圧、特に立ち上がった後に急に
  • バランスの喪失、めまい、失神
  • 性機能障害、男性の勃起不全、および女性の膣潤滑および覚醒に関する問題
  • 重度の夜間発汗、内部温度を調節できないこと、または発汗の完全な欠如(無汗症)
  • 腎臓へのダメージ
  • 膀胱および尿路の神経への損傷、頻尿を引き起こす

糖尿病性神経障害合併症

神経障害そのものは不快で、時には衰弱させることもありますが、糖尿病性神経障害のさらに大きな問題は、それが非常に危険であり、生命を脅かす可能性のある他の重篤な合併症を引き起こす可能性があることです。これらには、(15)

  • 血管や心臓への損傷、冠状動脈性心疾患および死亡のリスクの増加
  • 重度の感染または潰瘍化した皮膚および軟部組織が壊れた後に必要とされる手足の切断は、糖尿病によって引き起こされる神経損傷によって最も影響を受ける可能性のある領域は足および足である。毎年これらの身体部分(16)上で糖尿病が行われ、
  • 関節痛または感覚の喪失および喪失、腫脹、不安定および時には変形
  • 神経損傷および炎症が低い免疫力および細菌の増殖を引き起こすことがあるので頻繁に重度の感染が起こる
  • hypogylcemiaの徴候を感じることができないこと。症状が長く続き、悪化することがある
  • 白内障、緑内障、ぼやけた視力および視力喪失/失明

糖尿病と神経障害の原因は何ですか?

糖尿病の人は、ホルモンのインスリンに正常に反応しないため、血糖(または血糖)レベルをコントロールするのが困難です。インスリンは、血液中に残っている量を制御できるように、エネルギーのために使用される細胞にグルコースを運ぶのを助けるために必要です。

糖尿病はすべての年齢、性別、人種/民族の背景に影響を与えますが、通常のホルモンバランスを損なう過体重、高齢者および主要な生活習慣の人々の方が一般的です。

いくつかの危険因子は、神経障害(神経損傷)を含む糖尿病によって引き起こされる合併症に罹りやすい人々を作る:(17)

  • 制御されていない血糖を有する – これはすべての糖尿病合併症の最大の危険因子である
  • 長期間にわたり糖尿病を抱えている – あなたがそれを持っている時間が長くなればなるほど、神経損傷を発症する可能性が高くなります
  • 体重過多または肥満
  • 貧しい人々の食事を食べる
  • 生活座りがちな生活を
  • タバコを吸う
  • 血液中の脂肪量が多い、高コレステロールまたは高血圧(酸素および栄養素を運ぶ血管に損傷を与える)
  • 神経に炎症を起こす自己免疫疾患を有する
  • 神経への機械的損傷(例えば、手根管症候群または事故によって引き起こされる傷害)を経験した者は、
  • 神経損傷をより起こりやすい特定の領域因子または遺伝形質

糖尿病性ニューロパチーテイクアウェイ

  • 糖尿病は、米国の3人の成人1人あたり1人に発生し、糖尿病患者の60〜70パーセントが何らかの神経障害を経験する。
  • 末梢神経障害が最も一般的なタイプであり、他に自律神経障害、近位神経障害、局所神経障害、および心臓および血管に対する神経損傷が含まれる。
  • 糖尿病性神経障害を自然に治療するためにできることは、血糖値の管理、健康的な食事の摂取、運動や運動療法の試み、毒素への曝露の減少、喫煙をやめ、ストレスを管理し、自然に痛みを軽減し、 。
  • 一般的な神経障害の症状には、つま先、手、足、脚または他の場所の痙攣、痛み、うずきおよびしびれ感が含まれる。震え、発汗および速い鼓動を含む低血糖症状; 筋肉を無駄にする; 皮膚に触れる感受性; 便秘や下痢の発作、悪心、嘔吐、肥大した胃、食欲不振などの消化器系の問題; 低血圧、特に立ち上がった後急に。バランスの喪失、めまいおよび失神; 性的機能不全、男性における勃起不全、および女性における膣潤滑および覚醒の問題; 深刻な夜の発汗、内部温度を調節できないこと、または発汗が完全にないこと。腎臓への損傷; 頻繁な排尿の原因となる膀胱および尿路の神経への損傷が含まれる。
  • 高血圧、高コレステロール血圧、自己免疫疾患、高コレステロール血症、高コレステロール血症、高コレステロール血症、高コレステロール血症、高コレステロール血症、高コレステロール血症、神経への機械的損傷、および神経損傷をより起こりやすい特定の領域因子または遺伝形質を経験する。

視力低下はあなたが年を取るにつれ、やむを得ない煩わしさのように思えるかもしれませんが、正しい食生活をすれば、考えられるよりも長い間、正確な視力を保持できます。例えば、ニンジンや緑色の野菜は、ルテインやゼアキサンチンなどのカロチノイドとともに、ビタミンC、E、A、亜鉛などの抗酸化物質や目のビタミンを提供しているため、あなたの目にとって最高の食品のいくつかとみなされます。これらは眼の黄斑、水晶体および角膜を保護する一方、フリーラジカルの損傷および炎症を低下させ、目の組織を破壊する。

私たちが年を取るにつれ、目は、健康ではない生活習慣や免疫系の過敏性に起因する損傷の影響を受けやすくなり、その結果、身体は眼の一部に損傷を与える防御細胞やホルモンで浸水します。どのように目のビタミンはあなたの目を若く、老化しますか?ナショナル・アイ・インスティテュートが主催した2001年に締結された臨床試験である年齢関連眼疾患研究は、食生活不良が加齢黄斑変性症および白内障の主要な危険因子であることを見出しました。多くのビタミンC、ビタミンE、ベータカロチン、亜鉛を得ることは、人々のリスクを有意に低下させ、黄斑変性症や白内障の自然な治療法となりました。(1)

大人の半分までは、75歳の時に何らかの白内障に苦しんでいると推定されています。(2)抗炎症性食品および抗酸化物質が高いものは、緑内障、網膜神経損傷、眼強度の低下および部分的視力喪失を含む、黄斑変性症および白内障以外の眼に関連する障害に対しても予防的および予防的効果を有する。糖尿病性網膜症は、健康的な食事で管理することができるもう一つの重大な懸念であり、現時点では就労年齢の人々の失明の主要原因と考えられています。

多くのビタミンは、血糖値やホルモン反応を効果的に管理し、紫外線やその他の光線を吸収して、携帯電話、ラップトップ、タブレットなどの技術機器から省いた青い光など、目に損傷を与えます。抗酸化物質は、炎症や青い光や紫外線の量を減らすことで、健康な細胞を保護し、障害を予防します。そのほとんどは現在、治療法がありません。

だから、最高の眼のビタミンは何ですか?そして、具体的には、眼の健康にどのように影響しますか?確認してみましょう。

トップ7の目のビタミン

1.  ルテイン

ルテインは、目のビタミンと呼ばれる酸化防止剤で、目と肌を保護します。この抗炎症性のカロテノイドの植物性栄養素は、緑色の野菜、卵黄、柑橘類、オレンジ色の野菜などの食品に含まれています。消耗したら、体の周り、特に黄斑やレンズと呼ばれる目の部分に運ばれます。

ハーバード大学の研究者らは、毎日6ミリグラムのルテインを補給することで、黄斑変性のリスクを平均して43%低下させることが明らかになりました。(3)

2.ゼアキサンチン

自然界には600種類以上のカロチノイドがありますが、約20種類しか目に入っていません。ルテインとゼアキサンチン  は、目の繊細な黄斑に最大量で配送されるため、最も重要です。ルテインのように、ゼアキサンチンは眼の組織、水晶体、黄斑を保護し、視力を失い、眩しさ、光感受性または白内障などの障害を予防します。

3.ビタミンC

抗酸化ビタミンC は単に風邪と戦うだけでなく、フリーラジカルと戦い、より多くの微量ミネラルや栄養素を一般的に吸収することによって、あなたのビジョンを保護するのにも役立ちます。多くのアメリカ人は、損傷した組織の修復を助け、炎症反応を遅らせ、細胞の突然変異を防ぐなど、この重要なビタミンが不足していることを示しています。

ビタミンEまたはビタミンCの併用でマルチビタミンを使用したと報告されている人々の中で白内障は60%も少なくなっています(4)。

4.ビタミンE

ビタミンE、ビタミンAとビタミンCは、細胞と組織を強く保ち、炎症の影響から保護します。これらの脂溶性抗酸化物質は加齢性黄斑変性のリスクを軽減し、多くのビタミンEを消費し、ビタミンAはレーザー眼科手術を受ける人々の治癒および視力を改善することが示されています。

ある研究では、人々は(としてビタミンAで撮影した場合は特に、毎日のビタミンEの少なくとも400の国際単位を消費したときに黄斑変性症の進行段階の開発の25%リスク低下について持って発見したベータカロチン)、ビタミンC、亜鉛。成人35,000人を対象とした2008年の調査の中で、ルテインとビタミンEのレベルが最も高い人は、より低い摂取者よりも白内障の相対リスクが有意に低いことが判明しました。(5)

5.亜鉛

研究によると、亜鉛は他のビタミンと組み合わせて網膜を保護し、黄斑変性のリスクを低下させるのに役立ちます。亜鉛は栄養素の吸収を助けるための最も重要な栄養素の1つであり(100以上の代謝プロセスに関与しています)、炎症や細胞の損傷に対抗する適切な廃棄物除去を可能にします。(6)

亜鉛はメリット、それは、健全な循環を維持する自己免疫反応を防ぐホルモンのバランス、および炎症の制御、適切な細胞分裂および細胞増殖に重要な役割を果たしているので、目の中の組織をサイトカイン  の組織を攻撃します。人体は必要な亜鉛を合成しないので、魚、草肉、臓器肉、ナッツなどのソースから十分に入手する必要があります。

6.ビタミンA(ベータカロチン)

Opthamaologyの米国医学会誌の報告によると、 特に、他の重要な栄養素が少ない場合には、眼球乾燥症および夜盲症を予防するのに適切なビタミンAを取得する必要があります。(7)ビタミンAは酸化防止剤であり、白内障や黄斑変性症などの退行性症状に起因する視力喪失を予防することが示されている。研究によると、ビタミンAと他の抗酸化物質は、糖尿病による眼の中で、糖尿病性神経障害を含む神経障害(神経障害)の進行を遅らせるのに役立ちます。

7.オメガ-3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は数多くの異なる健康状態に大きな効果があります。なぜなら、それらが抗炎症性であり、老化の影響を減速させるからです。オメガ3欠乏症になる可能性が最も高い人々には、大量の加工食品、水素化植物油、魚を含まないビーガンやベジタリアンの食べ物を食べる人が含まれます。

彼らは組織を保護するのに強力です。関節炎や心臓病のような慢性的な組織損傷を持つ人々に一般に与えられるほどです。(8)オメガ3は、血糖値を安定させ、炎症反応を低下させ、糖尿病による眼の損傷を防ぎ、循環を改善し、細胞の変異を止めるのに役立ちます。

目の健康のために食べるベストフード

視力を保護するために必要な目のビタミンを得るための鍵は何ですか?本当の食べ物を何よりもまず  食べ て、野菜以外の生の食べ物を食べないようにしましょう。食べ物に酸化防止剤をできるだけ食べる時間に近いところで切断して調理し、繊細な植物栄養素を破壊しないようにできるだけ低温で食品を調理してください。

野菜や果物の場合は蒸し、炒めるか生のままで食べることによって、以下に列挙されている食品をたくさん消費してください。目のビタミンの最も高い栄養素の濃度と最低限の量の農薬やその他の有害な化学物質を得るために、できるだけ有機的で新鮮で野生の食べ物を購入するようにしてください。

以下は、最高の目に見えるビタミンを得るために食べる最高の食べ物のいくつかです:

  • ニンジンとニンジンのジュース
  • 葉緑色の野菜(カブ、ケール、マスタードグリーン、コラードグリーン、ホウレンソウ)
  • アブラナ科野菜  (ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、ブリュッセルの芽)
  • 柑橘類(オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライム)
  • サツマイモ
  • サヤインゲン
  • 卵(卵黄を含む)
  • ベリー
  • パパイヤ、マンゴー、キウイ、メロン、グアバ
  • コーン
  • 赤ピーマン
  • ナッツと種子(ヒマワリ、ゴマ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、ブラジルナッツなど)
  • 野生の魚介類、  オメガ3食品、高亜鉛食品(サーモン、サバ、イワシ、ニシン、ハリバット、マグロなど)に加えて牧草を加えた肉、ケージフリーの卵、牧草飼育家禽

どのように目のビタミンが目の健康に影響を与える

1.彼らはフリーラジカルダメージ(酸化ストレス)を止める

ルテインやビタミンCなどのある種のビタミンや抗酸化物質は、食生活不良、コンピューター画面からの青色光放射、日光/ UV光の暴露などにより、時間の経過とともに発生する目のフリーラジカルによる損傷を助け  ます。これらのビタミンは、老化の影響を取り除き、一般的な酸化的損傷を遅らせる必要があります。アルコールや喫煙に加えて様々な環境汚染物質にさらされている要因(上記に列挙されたもの) 。

視力喪失や黄斑変性症や白内障のような障害は、最終的には酸化的損傷の過程によって引き起こされます。そのため、高齢者や不健康な生活習慣の人々は、特にビタミンが少ない時に視力喪失や眼の問題に最も敏感です。酸化的損傷は、眼に到達する血液の問題を引き起こし、血管を損傷し、眼科手術を複雑にし、糖尿病および心臓病のような正常な視界を妨げる疾患を引き起こす可能性がある。(9)

2.黄斑変性の防止に役立ちます

ルテインやゼアナニンのような抗酸化物質は、視力を損なう悪性細胞の増殖を止めながら、健康な細胞を目で保護します。特定のビタミンは高齢者の失明の最も一般的な原因と考えられている加齢性黄斑変性を打ち消すのに役立ちます。(10)

世界中の2,500万人以上の人々が、年齢関連の黄斑変性症や白内障、特に先進工業国に住む55歳以上の人々の影響を受けていることを示しています – 食事の主要栄養素は少ないが炎症の原因となる可能性が高い。

目のビタミンは、網膜のような目の細かい部分に悪影響を与える短波長のUV光のうち、ある割合の有害なものを除外するのに役立ちます。年齢関連眼科の研究では、酸化防止剤β-カロチン、ビタミンEおよびビタミンCで摂取された亜鉛の1日当たり40-80ミリグラムの摂取は、進行性黄斑変性症の進行 を約25%、視力低下を19これらの疾患のリスクが高い個体では、

3.白内障のリスクを低下させる

目の中では、レンズの最も重要な機能の1つは、網膜に光を集めて集光することです。これにより、「曇り」なしで明瞭に見ることができます。レンズをきれいにして損傷から保護するのを助ける抗酸化物質を消費すること、そうしないと、白内障が形成され、視力をぼかすことがあります。

研究では、ルテインとゼアキサンチンの摂取量が高ければ有益なビタミンEとともに白内障のリスクが有意に低下し、白内障を有する人々の視力が改善されることが分かっています。米国検眼協会によると、亜鉛欠乏症は、肝臓から網膜にビタミンAを運ぶのに役立つので、曇った視界と貧しい夜間視力に結びついている。(11)

4.ガルーコマ、目の疲れ、眩しさと光の感度を下げる

目の組織がより損傷するほど、不正確かつ敏感な視力が生じる。目のビタミンは、レンズ、角膜、網膜および黄斑を強化することによって、視力を正確に保ちます。彼らは白内障を防ぐので正確な視力にとって特に重要です。白内障はレンズを曇らせ、光を集中させるのを困難にします。

緑内障研究財団によれば、ビタミンA、E、C、および亜鉛を多く含む健康的な食事は、目の視神経の損傷によって引き起こされる、トンネル視力または視力喪失と記載されている緑内障と戦うこともできる。(12)

5.目と他の場所の組織を強化する

先に述べたように、目の組織は、年齢や不健康な生活様式のために経時的に蓄積される酸化ストレスや炎症に冒されてしまいます。研究は、オメガ3脂肪酸とビタミンEやビタミンCのような抗酸化物質は、貧しい人々の食事、慢性的なストレスや病気のために弱体化している個人に有益であることを示しています。

乳児や子供の目の発達にも重要です。ハーバード大学公衆衛生学校の研究者らが行ったいくつかの研究結果によると、オメガ3(DHA)を補給した乳児は、2〜4ヶ月でオメガ3を投与していない患者に比べて有意に良好な視力を示した。(13)

これらの目のビタミンは視力を保護するだけでなく、ほとんどの病気の根源である炎症を軽減するため、体の至る所(関節、軟骨、靭帯など)には他にも大きな利点があります。とにかく普通にバランスを取って機能しているなら、正確なビジョンを持つのは良いことですか?

どのくらいのこれらの目のビタミンが必要ですか?

これらの有益なビタミンをたくさん食べるために必要な果物や野菜の数はどれくらいですか?

現時点では、ルテインやゼアキサンチンのような抗酸化物質を毎日摂取することはお勧めできません。一般的に言えば、あなたが食べる抗酸化物質の量が多いほど、「虹を食べる」という点で食事の種類が多ければ多いほど、より良いことです。ただし、いくつかのガイドラインがあります:

  • ほとんどの研究は、誰かが10-30ミリグラムのルテインを1日以上消費すると、眼の健康上の利益が最大になることを示しています。
  • 1日あたり約2ミリグラムのゼアキサンチンを目指してください。
  • 大人の男性と女性は、毎日少なくとも75-90ミリグラムのビタミンC、1,000ミリグラムのビタミンE(または1,500IU)、そして毎日700-800 IUのビタミンAを得るべきです。
  • 成人女性と男性の亜鉛の推奨量は、毎日8〜9ミリグラムです。
  • オメガ3の適切な摂取量は、男性は1日1.6グラム、サプリメントと食品の組み合わせで得られる女性は1日1.1グラムです。

あなたの食事の面でこれは何を意味しますか?これらの量は、野菜や果物でいっぱいの色とりどりの、色とりどりの、健康で癒しの食事を食べることによって、かなり簡単に得られます。例えば、ケール 1杯には22ミリグラム以上のルテインとかなりのビタミンCが含まれています。

多量のビタミンを豊富に摂取することができますが、しばしば消化器系を弱体化させた高齢者のように、目の損傷を受けやすい人や通常の栄養吸収に問題がある人にもお勧めです。1つの加齢関連眼疾患研究は、眼の健康に言及されている食品中の大部分の栄養素を高用量で組み合わせた補足式を形成しました。(14)

これらのビタミンの多くは脂質(脂肪)源で食べられたときに最もよく吸収される「脂溶性栄養素」であるため、健康な脂肪とともに目のビタミンや抗酸化物質の高い食品を摂取することも  お勧めします。これらのビタミンをオメガ3食品(サーモンなど)、ココナッツオイル、オリーブオイル、アボカド、ナッツ、適切な吸収のための種子と組み合わせてください。

目のビタミンの最終的な考え方

  • 私たちが年を取るにつれ、目は、健康ではない生活習慣や免疫系の過敏性に起因する損傷の影響を受けやすくなり、体内の防御細胞やホルモンが浸水して眼の一部に損傷を与えます。実際、75歳の時までには、成人の半分までが何らかの白内障を患っています。
  • 一番上のビタミンはルテイン、ゼアキサンチン、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、ビタミンA、オメガ3です。彼らはフリーラジカルの損傷を止めるのを助けます。黄斑変性を予防する; 白内障のリスクを低下させる; 緑内障、眼の疲労、フレアおよび光感受性を低下させる; 目や他の場所の組織を強化する。
  • ピーナッツ、マンゴー、キウイ、メロン、グアバ、トウモロコシ、赤ピーマン、エンドウ豆、ナッツ類など、目に見えるビタミンを供給する最高の食品のいくつかは、種子、野生捕獲魚介類、牧草飼育肉および牧草飼育家禽類が含まれる。

米国の成人人口(約1,000万人)の約6%から12%が何らかの種類のTMJ症状を定期的に経験していることを知っていますか?(1)さらに、TMJの痛みや睡眠の喪失により、毎年1780万の稼働日が失われていると推定されています。

TMJとは、「顎関節」を意味します。「顎関節」とも呼ばれることがありますが、TMJは、正常な筋肉や顎の関節機能に関する問題から生じる一連の障害に付随する用語です。顎関節は、下顎骨と頭蓋骨の頭蓋骨とをつなぐ硬くて柔らかい組織から作られた、顎の最も重要な構造の1つです。それは動き、咀嚼および他の機能を可能にする。

TMJの最も一般的な症状には、顎の正常な運動範囲、疼痛および睡眠障害における制限および逸脱が含まれる。顎の鎮静、炎症を軽減する食品の摂取練習、痛みの管理とストレスの軽減に天然エッセンシャルオイルを使用することで、多くの人々がTMJからの自然な救済を見つけることができます。

一般的なTMJの症状

TMJは顎関節関節であり、回転運動と並進運動の両方が可能であることを意味する。(2)一緒に、顎骨と関節のすべての部分は、左右に動き、上下、研削とヒンジを容易にし、スピーチや咀嚼食(咀嚼)のような重要な日常機能を助けます。

顎は非常に多くの重要な役割を担い、多くの感受性神経につながりますので、TMJの症状は、来ると誰かの生活の質を損なうことがあり、痛みをひどくし、長期的な損傷を引き起こす可能性のある歯列矯正合併症にも貢献します。

TMJ (または「ロックジャー」)の一般的な徴候および症状には、 (3)

  • 顎、首、顔、耳および肩の周りの痛みおよび不快感
  • 食べるときに正常に噛む問題と痛み
  • 噛むときに顎の音をクリックするかポップする
  • 頭痛
  • 正常に眠るトラブル
  • めまい
  • 耳鳴り
  • 関節痛
  • 顎と顔の周りの筋肉のけいれんと腫れ

一方、一部の人にとって、TMJは顕著な症状を全く生じません。TMJ機能不全の人々の約25%は、痛みや正常な機能の喪失を経験せず、何年も前から状態を治療しないままにしています。TMJは時には痛みを伴わないこともありますが、それは顎の周囲の関節をゆっくりと炎症させ、悪化させるので、依然として問題です。TMJはまた、ホルモン不均衡、自己免疫障害または解決されていない慢性ストレスなどの他の根本的な障害を指摘するかもしれない。

顎の外傷後にTMJを発症する者もいるが、TMJのほとんどの症状は、細胞外マトリックスの成分の分解および炎症性メディエーターのレベルの上昇によって引き起こされる関節の変性に伴ってゆっくりと起こる傾向がある。研究は、TMJ障害の患者に対する炎症性メディエーターのレベルの上昇を示し、これはTMJが根本的な問題を指している可能性があることを意味する。

TMJの症状は病気の後期まで現れないことがあるので、何年も治療しないと炎症や逆機能障害をコントロールするのが難しくなります。

5 TMJ症状のための自然救済

TMJを持つことができると思われる場合は、まず、医師に相談して適切な診断を受けてください。あらゆる種類の顎の痛みは、TMJまたはその下にある顎の機能不全によるものではないからです。あなたの医者があなたに何年も掛かっている損傷があることが判明した場合、夜間のけっかと歯の研削を減らすために、副子、咬合板またはプラスチックガードを着用することによって、TMJの進行を止めたいかもしれません。極端な場合には、医師は炎症や痛みを軽減する薬剤を減らすための注射も勧めているかもしれません。

顎関節を人工インプラントで外科的に置換すると、重度の疼痛および永続的な顎の損傷、ならびに自然な咬合および歯の位置合わせの変化を引き起こす可能性があるため、TMJの手術は最後の手段と考えられるべきである。幸いにも、TMJのほとんどの人は、生活習慣の変更や穏やかなTMJの練習を自分で行うことで、大幅な改善と痛みの軽減を経験することができます。

1.ターゲットを絞った練習をする

あなたは一般的に顎の圧迫を取りたいと思っていますが、穏やかな顎の伸びと筋肉弛緩の練習は、顎の動きや動きの範囲を広げるのに役立ちます。(4)医師または理学療法士と協力して、TMJの適切な練習を学び、自宅で1日に1〜2回、1〜2回練習できます。

カイロプラクティック調整  はもう一つの良い選択肢です。腰の痛みや頸椎の筋肉の問題が顎の問題に寄与することがあるためです。カイロプラクティックは、頭蓋骨系、脊椎および脳を取り囲む流体および膜の制限を取り除くために、手を使用します。

東京医科歯科大学が行った1つの研究では、顎運動が顎の副子よりもTMJ症状を改善するのに役立ち、より迅速に行うことが分かった。研究の参加者の半分は、顎機能に関する病理学的状態の口頭での説明を受け、良好な姿勢、食事中の柔らかい食物、歯を離し、顎を運動させるなどの簡単なセルフケアプラクティスを教えられた。スプリントグループの参加者は、夜間に眠っている間に上顎安定化器具を着用し、運動グループの人々は、手動で顎を開く練習を行い、スプリントを着用しなかった。

運動プロトコールは、ウォームアップ、小口腔開閉運動の繰り返し、および下顎前歯の先端に指先を置いて下顎をゆっくりと引っ張り、張力を緩和することからなっていた。参加者は1日4セットの運動を行い、両方のグループのすべての参加者も非ステロイド系抗炎症薬を服用した。8週間後、両群ともに痛みの有意な減少を経験したが、顎運動を実施する者のみが口開き範囲を改善し、さらに顎機能を回復し始めた。(5)

2.ストレスを軽減し、十分な休息を取る

ストレスとTMJはいくつかの方法でリンクされているため、ストレスを緩和して軽減するための習得技術は、症状を抑えるために重要です。エクササイズ、ストレッチ、瞑想/祈り、深呼吸、ガイド付き画像の使用などのリラクゼーションプラクティスは、睡眠を良くし、TMJの機能不全に伴う痛みに対処するのに役立ちます。TMJ協会によると、いくつかの研究は、TMJ患者の弛緩におけるヨガ、マッサージ療法および瞑想援助のようなプラクティスの組み合わせが、(6)

マッサージ療法および鍼治療はまた、慢性的なTMJ疼痛、一般的な関節痛およびいくつかの研究におけるストレスを低下させるのに役立つことが見出されている。(7)十分な睡眠を取ることは、炎症をコントロールし、ストレスを処理するためにも重要です。したがって、眠れない場合は、どのように最初のステップがあるかを考えます。痛みを感じている場合は、肩と首の間に枕を使って寝てみてください。ガードを着用して研ぎを止めたり、唇をリラックスさせたり、夜中に歯を離したりするのに役立つかもしれません。

3.抗炎症食を食べる

顎の関節周囲の炎症は、疼痛およびTMJの症状を悪化させる。抗炎症食を食べると、特にたくさんの痛みを経験している場合には、簡単に噛むことのできる調理済み食品をたくさん食べると、腫れや関節の劣化を軽減するのに役立ちます。数時間ごとに定期的に摂取することは、血糖値を安定させ、歯の痛みを防ぐのにも有益です。

関節の炎症を悪化させたり、体にストレスを与えたり、糖類、精製穀物製品、アルコール、カフェインを過剰に含む血糖値の変化を引き起こす食品は避けてください。内側からTMJを治癒するための最良の抗炎症性食品には、

  • 噛むのが簡単な柔らかい食べ物:スープ、シチュー、スムージー、調理された/蒸し野菜は、硬い食べ物を食べることなくより多くの栄養を得る素晴らしい方法です。
  • オメガ3食:オメガ3は自然に炎症と戦い、循環を改善するのに役立ちます。サーモン、イワシ、サバなどの野生の魚からそれらを手に入れてください。
  • コラーゲンタンパク質:軟骨を含む組織の再建に役立ちます。
  • 電解質が高い食品:マグネシウム、カルシウム、カリウムのような混合物、蒸し物、純粋な野菜や果物は、TMJに結びついている筋肉痙攣やその他の症状を防ぐのに役立ちます。葉っぱの緑、調理されたブロッコリー、他のアブラナ科の野菜、果実、マッシュポテトのサツマイモはすべて良い選択肢です。
  • 卵、生乳、タンパク質の揺れ:タンパク質食品を噛むのが難しい場合は、これらのオプションを十分なタンパク質を得るための簡単な方法として試してみてください。
  • 抗炎症薬と紅茶:緑茶、ターメリック、生ニンニク、新鮮なハーブ/スパイスは、抗炎症効果と一緒に食事にフレーバーを加える素晴らしい方法です。

4.エクササイズ

ストレッチとあなたの顎を強化する以外に、あなたの全身を使用して定期的な運動は、素晴らしい自然ストレスリリーフです。また、炎症を下げる血糖値のバランスをとると、あなたがより良い睡眠を支援することのいくつかである運動の利点。毎週少なくとも30〜60分を目指してください。

自然に痛みを軽減する

いくつかのプラクティスは、顎の周りの緊張を緩和し、炎症を軽減するのに役立ちます。筋肉を弛緩させ、炎症を軽減し、循環を改善するために、1日に1〜2回顎に対して氷パックまたは温かい圧縮を適用することができます。(8)痛みの閾値を上げたり、痛みの感覚を乗り越えたり、痛みを自然に遮断するエンドルフィンを放出したりするのに役立ちますので、氷を使用すると痛みが増します。

含むサプリメントグルコサミン、ビタミンB複合体、マグネシウム、ビタミンC、カルシウムおよびアダプトゲンハーブコルチゾールを低下させる(アシュワガンダ、マカ、カバとホーリーバジル等)は、すべてのストレスに関連する症状を予防するために有用です。噛むのが困難な食べ物、歯茎、噛み菓子、あくびやその他の顎の痛みを避けることは、あなたが癒す間にいくらかのプレッシャーを取り除きます。

ペパーミントオイル、フランキンセンスオイル、ラベンダーオイルなどの不安や痛みを和らげるためにエッセンシャルオイルを使用することも考えられます(ココナッツオイルを1/4ティースプーンにして痛みの部分にこする)緊張と緊張。

TMJの普及率

  • 男女ともにTMJが得られますが、女性よりも男性よりもはるかに一般的です – TMJの医師に診ているTMJ患者の90%までが女性です。(9)これが真実かもしれない1つの理由は、ホルモンの影響とストレスのためです。女性は慢性不安/ストレスのより高い量を扱うと報告し、結果として睡眠障害も報告する。
  • TMJは18歳から45歳の間で最も一般的です。最も影響を与えたグループは「生殖年齢」の女性です。
  • TMJのリスクは、他の歯列矯正合併症または関節障害を抱えている人々にも起こります。TMJ患者の約80%も、椎間板置換、関節痛および骨関節症/ 変性関節疾患を含む関節疾患の徴候および症状を有する。
  • 誰かがいるストレスの量が多いほど、TMJに苦しんでいる可能性が高い。ストレスは炎症を引き起こし、またホルモンバランスを邪魔し、両方ともTMJの発達に関与する。
  • 顎の機能不全の人のおよそ75%がTMJ症状を経験するが、25%はその問題に気づいていないので、それを治療する医師はいない。
  • 1つの研究では、TMJ患者の25%において、痛みが顎の何らかの外傷に直接関連する可能性があり、残りの75%は関節劣化、ストレス、ホルモン不均衡などの要因から疼痛が発生することが判明しました。

TMJの原因

ジョーの異常な圧力は、ジョーの筋肉や関節にミスアライメントが発生し、TMJを形成する根本的な理由です。顎関節は耳の前に位置し、顎の上部と下部が出会い、前後に滑ることができます。このヒンジジョイントは、関節丘(可動ジョイントの丸い部分)と関節窩(関節丘につながるソケット)を含む通常は摩擦や痛みのない運動を可能にするいくつかの小さな部分で構成されています。

関節丘と関節窩の間には、軟骨から作られた小さな円板があり、衝撃、圧力、摩擦を吸収して口を開閉する働きがあります。TMJの人では、筋肉と関節の両方の機能不全が問題に寄与することができます。

TMJを開発するのはどのように危険ですか?

TMJのリスクを高めるいくつかの要因があります。

  • 女性であること:女性はTMJ症状をより頻繁に発症する。なぜホルモン効果、高ストレス、栄養不足、月経中の特定の栄養素の損失、合成ホルモン薬の使用、女性の顎が圧迫感を増す可能性があるかの説明があります。(10)女性は一般的に歯周病になりがちであり、女性ホルモンは顎への血液供給に影響を与え、体がどのように毒素を処理するかが示されています。
  • 歯を研削する:「歯ぎしり」と呼ばれる歯の研削は、顎のボールとソケットの間の関節に圧力を加え、軟骨を痛めつけます。神経緊張、怒り、そしてフラストレーションは、人々にブラキズムの兆候を見せ始めます。
  • ストレス:誰かがストレスを受けていると、TMJはしばしば悪化します。緊張した時には、多くの人がひどく眠り、歯を研ぎ、顎を締め付け、TMJの症状を悪化させるだけです。ストレスは眠りにくく、ホルモンの不均衡に寄与し、より多くの炎症を引き起こすコルチゾールの分泌を増加させます。
  • ホルモン不均衡:エストロゲン(エストラジオール)不均衡、痛みおよび顎の疾患の間の関連性を示唆する研究もある。一部の動物実験は、下の内因性血清レベルでの女性を発見したエストラジオールは、 TMJのリスクが増加しているし、そのエストラジオールとプロゲステロンは、保護的であると思われます。(11)
  • 避妊薬とホルモンの代替:ホルモン補充療法薬を服用している女性や避妊薬も、TMJを経験していない人よりも頻繁に経験します。(12)
  • 貧しい食生活/ビタミン欠乏:を含むいくつかの重要な栄養素の欠乏、電解質マグネシウムなどが、TMJを持つ人々の間で共通しています。
  • 関節炎:関節炎、線維筋痛症候または別の自己免疫障害を有することは、関節軟骨を磨耗させるので、TMJのリスクを増加させる。
  • 頻繁にガムを噛んでいる:今はガム片を持っていて、その後はTMJを引き起こす可能性は低いですが、習慣的なガム噛みは顎にストレスを加えることがあります。

TMJ症状の最終的な考え方

  • 米国の成人人口の約6%(およそ1,000万人)が、何らかの種類のTMJ症状を定期的に経験しています。さらに、TMJの痛みや睡眠の喪失により、毎年1780万の稼働日が失われていると推定されています。
  • TMJの一般的な徴候および症状には、顎、首、顔、耳および肩の周りの痛みおよびうつ状態が含まれる; 正常に噛む問題や食べるときの痛み。咀嚼時に顎の音をクリックまたはポップする。頭痛 通常は睡眠障害。めまい; 耳に鳴る。関節痛; 顎と顔の周りの筋肉のけいれんと腫れ。
  • しかし、一部の人にとっては、TMJは顕著な症状を全く生じません。TMJ機能不全の人々の約25%は、痛みや正常な機能の喪失を経験せず、何年も前から状態を治療しないままにしています。
  • TMJの症状を治療するには、対象となる練習をしたり、ストレスを軽減したり、十分な休息を取ったり、抗炎症食を食べたり、運動をしたり、痛みを自然に減らしたりします。
  • TMJは、男性よりも女性においてはるかに一般的です。さらに、TMJは18歳から45歳の間で最も一般的です。最も影響を与えたグループは「生殖年齢」の女性です。
  • ジョーの異常な圧力は、ジョーの筋肉や関節にミスアライメントが発生し、TMJを形成する根本的な理由です。

インフルエンザ様の症状、疲労、食欲不振、およびさまざまな健康上の懸念に関連するその他の問題を引き起こす可能性があるため、最初は別の病気または疾患と間違っていることがよくあります。しかしそれはインフルエンザよりはるかに深刻です。実際、それは4,000人に1人におよぶ進行性の衰弱性疾患です。私はミトコンドリア病について話しています。

ミトコンドリア病は、ミトコンドリアの機能不全によって引き起こされる疾患であり、これは、ヒトの遺伝子がどのように発現するかに影響を及ぼすDNA突然変異から生じる。ミトコンドリアは何をするのですか?そして、その失敗は誰の健康にどのような影響を与えますか?ミトコンドリアは、人体のほぼすべての単一細胞(赤血球を除くすべて)内に見出される特殊な「区画」である。彼らはしばしば、細胞内で使用可能なエネルギー(ATP)を作り出すプロセスを助けるので、細胞の「強健」と呼ばれますが、ミトコンドリアには他にも多くの役割があります。

ミトコンドリア病財団(ミトコンドリア病財団)によると、ミトコンドリアは人体を維持するのに必要なエネルギーの90%以上(他のほとんどの動物の体も含む)の創出を担当していますが、あなたの仕事の約75%エネルギー生産以外の重要な細胞プロセスに専念しています。(1、  2)適切なミトコンドリアの機能がなければ、私たちは成長することができないであろうと、幼児期の時から、開発や消化、認知プロセスおよび心血管/心臓の鼓動のリズムを維持するような大人としての身体機能を実行するのに十分なエネルギーを持っています。

ミトコンドリア病がどのように発症するか、どのようなリスク要因が人々に影響を与えるか、適切に診断されるべき方法、最良の治療法が何であるかを学ぶことはまだまだたくさんあります。研究者らは、老化プロセスそのものがミトコンドリア機能の低下によって少なくとも部分的に引き起こされていると考えています。今日、異常なミトコンドリア過程(癌、心臓病やアルツハイマー病など)に結びついたさまざまな疾患があります。

これはミトコンドリア病の治療法がないため、目標は、健康的なライフスタイルや場合によっては投薬によって可能な限り症状を抑え、進行を止めることです。

ミトコンドリア病の自然療法

1.早期治療と管理のために医師に相談する

ミトコンドリア病の早期診断と治療は、細胞の損傷を悪化させ、恒久的な障害を引き起こすのを助けることができます。幼児の早期介入は、話すこと、歩くこと、食べること、交際することなどの機能を改善するのにも役立ちます。

ミトコンドリアの病気について学び、何を期待しているのかを知ると、多くの患者が症状を管理するのに役立ちます。ミトコンドリア病は予測できず、日々変化する可能性があるため、患者が自分の病気を理解すればするほど、症状を改善することができます。症状が無視されると症状が悪化して進行し、進行中のサポートと早期診断が重要になります。

2.たくさんの休息を取る

ミトコンドリア病患者はしばしば慢性的な疲労を経験するため、正常に生活するのが難しくなります。消化、入浴、歩くこと、働くことのようなものは追いつくのが難しいかもしれませんので、十分な睡眠を取って自分自身を誇張しないようにしてください。

多くの人々は、呼吸困難や低エネルギーのために、少なくとも精力的に運動することができず、健康な人が症状を管理し、健康を維持するよりも多くの睡眠を必要とします。定期的に食事をして空腹を避け、できるだけ通常の睡眠/覚醒サイクルに固執しようとすると、疲労を防ぐのにも役立ちます。

3.抗炎症食を食べる

私たちが食べる食べ物を消化することは、身体が通過する最も困難なプロセスの一つです。栄養素を代謝し、細胞に送り、その後廃棄物を捨てるために、私たちの毎日のエネルギーの高いパーセンテージを使います。ミトコンドリア病の人々の多くは、食欲不振、食欲不振、定期的な食べ物摂取、食物消化中に起こる不快な症状を経験するため、低栄養の食事が最も有益です。

加工された人の食事が多いほど(砂糖、人工成分、精製された炭水化物、水素化脂肪などが高い)、栄養素を抽出して残った有毒廃棄物を取り除くために臓器が苦労します。Bビタミン、鉄、電解質、微量ミネラルなど、より多くの疲労を防ぐための栄養素を大量に消費することも重要です。

ミトコンドリア病の軽度の症状を抱えている人にとっては、十分な休息と抗炎症食品で満たされた治癒食を食べることで、症状の管理や生活の質の向上に役立ちます。健康な食事でミトコンドリア病の症状を改善するためのヒントをいくつか挙げます:

  • 食べることなく空腹時間が長くなり過ぎるのを避け、体重を減らそうとしないでください(どちらも疲労を悪化させる可能性があります)。小規模で頻繁な食事をして消化を助けます。
  • 就寝前に健康なおやつをお持ちください(特に複雑な炭水化物の一種)。
  • 健康な脂肪はミトコンドリアの病気の人々のために役立つように見えるので、余分な脂肪は MCTオイルの形で取ることができます。(3)各人は脂肪の反応をテストしなければならない。なぜなら、低脂肪食ではうまくいく人もいるし、低脂肪食のリスクに注意する人もいるからだ。一部の人々は、過剰な遊離脂肪酸および低エネルギーADP産生を避けるために、ほとんどすべての脂肪を減らし、より多くの炭水化物を消費する必要があります。
  • 鉄分が過剰に蓄積すると有害な可能性があるため、鉄分が豊富な食品は制限され、レベルが監視されるべきです。医師の診察を受けていない限り、鉄分を補給するのは避け、鉄分が豊富な食事の周りにビタミンCを制限してください 。( 4)

4.大量のストレスを避ける

ストレスは炎症および疲労を悪化させ、同時に免疫機能を妨げる。ストレスの多い状況を避け、瞑想、ジャーナリング、アウトドアなどのストレス解消剤を組み込むことにより、意図的にストレスを軽減すると、気分が良くなると感じる患者が多くあります。ミトコンドリア病患者にとって熱調節も重要です。または非常に高温になります。

5.感染を予防するために免疫を構築する

ミトコンドリア病の人々は、感染症や他の病気の影響を受けやすいので、免疫力を健康的な生活習慣に保つことが重要です。多くの異なる天然抗ウィルス薬ハーブは、頻繁な感染症の予防に役立ちます。免疫力向上のためのヒントは次のとおりです。

  • エネルギーを節約し、疲労を避けるための活動を整える
  • 屋外に出て快適な環境/温度をできるだけ維持する
  • 病気を引き起こす細菌、バクテリアおよびウイルスの多く(育児施設、学校、または特定の職場環境など)への暴露を避けることは、
  • 水分を摂って栄養価の高い食事を食べる
  • 含む、高品質のサプリメントを服用:オメガ3脂肪酸、ビタミンCやビタミンEなどの、マルチビタミン/ビタミンB複合体、および酸化防止剤証拠があることもありますコエンザイムQ10は、  エネルギー生産のために使用脂溶性酸化防止剤は、役に立つことができ、ミトコンドリア機能障害を持つほとんどの人々にとって安全です。(5)

ミトコンドリア病の事実

  • ミトコンドリア病は、実際には、ミトコンドリアの機能不全に由来する何百もの異なる疾患をグループ化するために使用される用語であり、各々がそれ自体の正確な原因および症状を有する。
  • 4,000人に1人に1人のミトコンドリア病があり、本質的に進行性であり、現在治療法がないと考えられています。(6)
  • ミトコンドリアが正常に機能しなくなると、結果として、ATPの形でのエネルギーが細胞内で生成されることが少なくなるため、全身が通常苦しんでいます。細胞が損傷を受けるか一緒に死亡することがあり、時には異なる器官および全身系の完全な機能不全に至ることがある。
  • 損傷したミトコンドリアは、脳、心臓、肝臓、骨、筋肉、肺、腎臓および内分泌系(ホルモン)の働きに影響を与える可能性があります。(7)
  • 成人に発症したミトコンドリア病の症例が現在診断されているが、子供は成人よりミトコンドリア疾患を有する可能性がより高い。幼児や子供は、若年時に発達が遅くなったり、異常に発達したり、話したり聞こえなくなったり、疲労がしたり、調整が不足したりすることがあります。
  • ミトコンドリア病は、あらゆる年齢で発症することがあり(子供に最も頻繁に現れるが)、インフルエンザ様の症状、疲労、食欲不振および他の健康上の懸念を引き起こす可能性があるため、最初は別の病気または障害と間違われることが多い。
  • ミトコンドリア病の症状を衰弱させる症状を経験する人もいれば、話をしたり正常に歩くことができない人もいますが、慎重に世話をしている限り、ほとんど正常な生活を送っています。
  • ほとんどの患者の症状は、重症からかろうじて顕著になるまで病気の経過とともに変動する。しかし、若年でミトコンドリア病を発症する人もいれば、生涯続く障害を引き起こす人もいます。高齢者は、痴呆およびアルツハイマー病を含むミトコンドリア機能不全に関連する疾患を発症し得る。(8)
  • ミトコンドリア病は家族内である程度まで発症するが、他の要因によっても引き起こされる。同じ障害を持つ家族は、同じ遺伝子変異を持っていても、大きく異なる症状を経験することができます。

ミトコンドリアの働き

1つのミトコンドリアを作るのに約3,000の遺伝子が必要であり、その遺伝子のうち約3%(3,000のうち100)が細胞内でATP(エネルギー)を作るために割り当てられる。ミトコンドリア内に見出される残りの95%の遺伝子は、細胞の形成および分化、代謝の機能および他の様々な特殊な役割に結びついている。

ミトコンドリアは、

  • ビルド、分解、リサイクルすることができます。
  • 細胞内で新しいRNA / DNAを作る(プリンとピリミジンから)
  • ヘモグロビンの製造に必要な酵素を生産する
  • 肝臓を清潔にし、アンモニアのような物質の除去を促進して体を解毒する
  • コレステロール代謝
  • ホルモンの生成とバランス調整(エストロゲンとテストステロンを含む)
  • 様々な神経伝達物質機能を実行する
  • 酸化的損傷/フリーラジカル生成に対する保護
  • 私たちの食事から脂肪、タンパク質、炭水化物を分解してATP(エネルギー)

ご覧のように、ミトコンドリアは、胚から成体まで成長し、私たちの生活のなかで新しい組織を形成するのに役立つため、発達と全体的な健康に非常に重要です。ミトコンドリアの役割はすべて、老化の影響を緩和し、私たちを病気の発症から守るのに役立ちます。

ミトコンドリア病の症状

ミトコンドリア病の症状は、多くの異なる方法で現れることがあり、特定の人およびどの臓器が罹患しているかによって、強度の点で変化する。1つの臓器に十分な数の細胞が損傷すると、症状が顕著になります。いくつかの一般的なミトコンドリア病の症状および兆候には、(9)

  • 疲労
  • モーター制御の喪失、バランスと調整
  • 歩くことや話すことのトラブル
  • 筋肉痛、衰弱および痛み
  • 消化器系の問題と胃腸障害
  • 食べることと嚥下することのトラブル
  • 失速した成長と発展
  • 心血管疾患および心疾患
  • 肝疾患または機能不全
  • 糖尿病及び他のホルモン障害
  • トラブル呼吸のような呼吸問題
  • 脳卒中と発作のリスクが高い
  • 視力喪失および他の視覚的問題
  • トラブルヒアリング
  • テストステロンまたはエストロゲンの不足を含むホルモン障害
  • 感染症に対する高い感受性

ミトコンドリア病は、一部の人では1つの臓器や組織のグループにのみ影響を与えたり、他の組織のシステム全体に影響を及ぼす可能性があります。mtDNAの突然変異を有する多くの人々は、特定の症候群として分類される一連の症状を示す。これらのタイプのミトコンドリア病の例には、(10)

  • ケーンズ・セイヤー症候群
  • 慢性進行性外部眼麻痺
  • 乳酸アシドーシスおよび脳卒中様エピソードを有するミトコンドリア脳心筋症
  • ざらざらした赤色繊維を伴うミオクローヌス性てんかん
  • 運動失調および色素性網膜炎を伴う神経原性衰弱
  • 多くの人々も簡単に分類できない症状を経験するため、特定の1つのカテゴリーに適合しません

特定の状態/症候群の下で一緒にグループ化されているかどうかにかかわらず、ミトコンドリア機能障害を有する人々は、ミトコンドリア疾患を有する人々よりも、これらの症状および病気の割合が高いことが示唆されている。

  • 眼瞼下垂(眼瞼下垂)
  • 以下のような自己免疫疾患橋本病  と変動性脳症
  • 外部を含め、目に影響を与える疾患、眼筋麻痺、視神経萎縮、色素性網膜症  と糖尿病
  • 運動不耐性
  • 不規則な心拍のリズムと機能(心筋症)
  • 発作
  • 痴呆
  • 片頭痛
  • 脳卒中様のエピソード
  • 自閉症 – 自閉症の子供はミトコンドリア病を持っているかもしれません(11)
  • 妊娠中期および晩期の喪失(流産)

ミトコンドリア病の原因

ミトコンドリア病は、mtDNAまたはnDNAの自発的変異の結果である。これは、細胞のミトコンドリアコンパートメント内に存在するタンパク質またはRNA分子のいずれかの機能が変化する。場合によっては、ミトコンドリア病は、ミトコンドリア機能不全の「組織特異的アイソフォーム(tissue-specific isoforms)」と呼ばれる発達および成長の時間中に特定の組織にのみ影響を及ぼす。研究者は、なぜミトコンドリアの問題によって人々がそのように異なる影響を受けるのか、そして様々な器官/システム内で症状を経験することにつながるのかを完全には理解していない。

ミトコンドリアは体内のさまざまな組織で何百もの異なる機能を果たすため、ミトコンドリア病はさまざまな問題を引き起こし、医師や患者にとって適切な診断と治療を困難にします。(12)

研究者が遺伝子検査を用いて2人の異なる人々に同一のmtDNA突然変異が起きたことが分かったとしても、両者は同じ症状を示さないかもしれない(このような同じ突然変異によって引き起こされるが異なる症状を引き起こす病気の用語は、 “病気)。異なるmtDNAおよびnDNAの突然変異も、同じ症状(「表現型」病として知られる)を引き起こす可能性がある。

ミトコンドリア病の危険因子

ミトコンドリア病の正確な原因は、この時点では完全には分かっていません。しかし、ミトコンドリア病および関連疾患の危険因子には、(13)

  • 常染色体劣性または常染色体優性の形で遺伝的に欠損している核遺伝子の欠損を有する(母親の遺伝によってより頻繁に伝達されるが、親から引き継ぐことができる)。(14)ミトコンドリア病は、同じ家族内で24人に1人の再発リスクを有する。親はミトコンドリア病の遺伝子運搬者であり、自分自身の症状を示さず、依然として欠陥のある遺伝子を子供に渡すことができます。
  • 高レベルの炎症。炎症は、複数の変性疾患および老化プロセス自体に関連しており、ミトコンドリアの変化がこれらのプロセスにおいて中心的な役割を果たす。(15)
  • その他の合併症 例えば、成人では、2型糖尿病、パーキンソン病、アテローム硬化性心疾患、脳卒中、アルツハイマー病および癌を含む多くの「老化疾患」がミトコンドリア機能の欠陥を有することが判明している。
  • 一部の症例では、予防接種を受けている患者は、初めてミトコンドリア異常を示すか、または症状が悪化する。しかし、予防接種が責められ、どのように関与しているのかはまだ分かりません。いくつかの証拠によれば、ワクチンの損傷に対して指数関数的に脆弱になる根底にあるミトコンドリア障害がある場合、子どもは予防接種を受けてはならないと示唆されている。(16、  17)

いくつかの証拠によれば、発熱、感染症、脱水、電解質不均衡および他の病気のような不健康な生活様式に起因する炎症および「医療ストレス」が、代謝障害およびミトコンドリア機能を悪化させる免疫系を活性化することが示されている。

ミトコンドリア病

  • ミトコンドリア病は、実際には、ミトコンドリアの機能不全に由来する何百もの異なる疾患をグループ化するために使用される用語であり、各々がそれ自体の正確な原因および症状を有する。
  • ミトコンドリア病は、インフルエンザ様の症状、疲労、食欲不振、および異なる健康上の懸念に関連する他の問題を引き起こすことがあるので、最初は別の病気または疾患と誤認されることが多い。それは4,000人に1人におよぶ進行性の衰弱性疾患です。
  • ミトコンドリア病の症状を衰弱させる症状を経験する人もいれば、話をしたり正常に歩くことができない人もいますが、慎重に世話をしている限り、ほとんど正常な生活を送っています。
  • ミトコンドリア病を治療するには、早期治療と管理のための医師に会い、十分な休息を取ったり、抗炎症食を食べたり、大量のストレスを避けたり、感染を予防するための免疫力をつけたりします。
  • 症状には疲労が含まれる。運動制御、バランスおよび調整の喪失; 歩くことや話すことに困る。筋肉痛、衰弱および痛み; 消化器系疾患および胃腸障害; 食べることや嚥下すること。失速した成長と発展; 心血管疾患および心臓病; 肝疾患または機能不全; 糖尿病および他のホルモン障害; 呼吸障害のような呼吸問題は正常に呼吸します。脳卒中および発作のリスクが高い。視力喪失および他の視覚的問題; トラブル聴力; テストステロンまたはエストロゲンの不足を含むホルモン障害; 感染症に対する感受性が高い。
  • 危険因子には、常染色体劣性または常染色体優性の様式で遺伝する核遺伝子欠損、高レベルの炎症およびその他の合併症が含まれる。いくつかの証拠によれば、発熱、感染症、脱水、電解質不均衡および他の病気のような不健康な生活様式に起因する炎症および「医療ストレス」が、代謝障害およびミトコンドリア機能を悪化させる免疫系を活性化することが示されている。